Пока восстанавливаюсь, даю себе еще две недели. После трехнедельного перерыва, нерегулярных тренировок летом и болезни. Замучилась мудрить с тренировками, поэтому делаю так:
приседания
становая
верхняя тяга
жим Арнольда
выпады
жим от груди на горизонтальной лавке
трицепс в наклоне разгибание
бицепс поднятие Z-образной штангой
20 минут HIIT на велосипеде.