Про спорт и жизнь

[theinterference]

Про спорт

Тут я перешагнула через себя и свои обычные страхи нового места и пошла в новую тренажерку. Она конечно простенькая, зато не сильно дорогая и самый жирный плюс - там занимаются настоящие каскадеры.

Так что я теперь смотрю на больших дядечек, получаю свою порцию восхищенных взглядов и огромный стимул для тренировок.

Конечно, результаты я потеряла. Раньше жим от груди делала 30 кг на 8мь раз, сейчас 23 на 8-9 еле-еле. Ну да ладно, все восстановится.

Ручки уже становятся рельефные, грудные мышцы подросли - красота :) А ведь всего 4ре занятия было :))

Одно плохо - я опять 64 :( Уговариваю себя, что это мышцы. Хотя умом понимаю, что вряд ли так быстро и так сразу.

Про питание
Аппетит, слава Богу, не вернулся, но чувство тошноты прошло. Это плохо. Потому что помогало вовремя остановиться и не переедать.

Сейчас трескаю яичные белки и всевозможные овощные салатики. На днях делала себе типа шаурмы в пите - курица кусочками, помидор, авокадо, кукуруза. Скусссно! :)) Если совсем не успеваю поесть, то хотя бы развожу себе протеин. И еще купила аминки.

Странная тенденция намечается - ночью умираю от голода (аж начинаю бояться, что аппетит вернулся), днем - вообще есть не хочу. За ночь спокойно съедаю яблоко или помидор,а то и два помидора.

Про танцы
Я пошла-таки наконец-то на хастл! Вот реально - танец для блондинок! Совсем думать не надо - тебя крутят и вертят, а ты иди, куда ведут! Прикольная вещь! Горжусь собой! :)

Даже буду ходить :) Вот сегодня и завтра пойду на хастл-дискотеку. Думаю будет весело :)

Comments

[almazmax.livejournal.com]

Должно быть весело, я скоро на сальсу пойду :)

[theinterference.livejournal.com]

я планирую потом на r-n-b танцы пойти. Но это уже осенью :)

[dmitriysh.livejournal.com]

Как тренируешся?
Сколько раз в неделю?
Какой режим питания?

[theinterference.livejournal.com]

через день

Выпады - 15 раз на 3 подхода
Жим ногами 3 подхода на 8 раз на 75 кг

Гиперэкстензия
Тяга гребца - 3 подхода * 8 раз * 30 кг
Тяга в наклоне - 3 подхода * 8 раз * 6 кг

Плечи вперед
Плечи разводка в стороны
Плечи разводка в наклоне
Плечи поднятие гантелей вверх
Все плечи по 4 кг на 10 раз по 3 подхода


Выпады
Становая на 30 кг на 8 раз 3 подхода
Жим ногами

Разводка 6 кг на 8 раз на 3 подхода
Жим от груди - 20-23 кг на 8 раз на 3 подхода

Бицепс Z-образной штангой - на нее по 2 кг вешаю
Трицепс французский жим
Трицепс разгибание рук из-за головы одной гантелей 8 кг
Трицепс отжимание от скамьи



Еда:
яичные белки - 10-15 штук
салат - помидор, авокадо чуток, кукуруза
рыба иногда (в основном в кафешке на гриле)
протеин на 0,5% молоке
пару яблок или груш

Аминки

Больше ничего не лезет :)

Ну если в суши дошла, то могу опять сашими лосось-угорь-креветки и штук 6 роллов с овощами.


Ну как-то так... :)

[dmitriysh.livejournal.com]

тааак!
А приседы почему не делаешь?
в первый день заменил бы жим ногами на приседы
И на спину делал бы вертикальную тягу. У тебя обе тяги горизонтальные- тянешь горизонтально к поясу, лучше дополни вертикальной тягой сверху к груди на тренажере или подтягивания на тренажере!!!
на трицепс три упражнения????? ну ты даешь!!!
оставь один жим от скамьи!
лучше эти силы на что то другое бросить!
и добавь два- три любых упражнения отсюда по своему вкусу http://www.mhealth.ru/form/209893/

Но самое главное добавь приседы вместо жима ногами!!!

[theinterference.livejournal.com]

Вместо приседаний делаю жим. Не могу я приседать!! даже в машине Смита.

Насчет тяги поняла. Я просто тягу гребца очень люблю :) Подтягиваться - тут тренажера такого нет, а без него я пока не могу.

Насчет трицпеса - просто он висеть начал. А бицепс быстро восстанавливается.

[dmitriysh.livejournal.com]

по питанию
советую такую схему
завтрак- белки.
обед белково- углеводный
ужин белки.

Аминки пропьешь не покупай больше. Лучше ВСАА

да! и рыбий жир в капуслах!!! обязательно!!!! это весч!

вообще все это сто раз описанно, вот:


http://community.livejournal.com/ru_health...63084#t29563084
http://community.livejournal.com/ru_health...74860#t29574860
http://community.livejournal.com/ru_health...75372#t29575372
http://community.livejournal.com/ru_health...80008#t29680008
http://community.livejournal.com/ru_health...91272#t29691272

[dmitriysh.livejournal.com]

ну значит приседай вообще без веса!
просто бери да приседай! но тогда жим не убирай.
тренажера нет для подтягвианий? а для тяги к груди?
трицепс висит от жира....

[theinterference.livejournal.com]

а разве салат плюс мясо или рыба или белки - это не белково-углеводный?

[theinterference.livejournal.com]

а для тяги к груди?
тяга к груди - это верхняя тяга?

[dmitriysh.livejournal.com]

ну да верхняя.

прога для верза тела должна быть сбалансированна по плоскостям
то есть в проге должен быть веритикальный жим и горизонтальный жим, вертикальная тяга и горизонтальаня тяга.

[xen0x.livejournal.com]

А нафиг тебе тренажорка с таким графиком и питанием? Ты хочешь закачться? Ты учти нифига ты так худеть не будешь, только здороветь.

[theinterference.livejournal.com]

чтобы поздороветь - мне надо впахивать как монстр и жрать такж е :)

у меня - в лучшем случае 1200 ккалорий, да и тренировки - вполне с детскими весами :)

Так что просто чуть мяска наберу, чтобы жир топился быстрее :)