Про зал

[theinterference]

В общем, я слегка в шоке.

Приехал в гости на пару дней виртуальный друг Ксяра. Ну как может развлечь незамужняя девушка женатого мужчину? Ну конечно же походом в тренажерный зал. Посмотрел он как я занимаюсь, за технику похвалил, за приседания порасстраивался, над весами поржал.

Делала я сегодня ноги (выпады, приседания и становую), спину (тяга гантели в наклоне, верхняя тяга), плечи (разводка в стороны, разводка в наклоне, жим вверх).

Становая
Размялась я 30 кг на 8 повторений. Повесил Ксяра себе 60 для разминки, предложил мне попробовать 60 кг на 1 раз обратным хватом.

В качестве примечания - я обычно делаю 30*12/ 40*8/ 45*6. Ну изредка добавляю, когда силы есть 50*4 или 50*6.

Сделала я 60 кг на один раз. Тяжело, пипец как! А самое главное - страшно за спину.

А потом азарт какой-то взял и сделала я с шестьдесятью кг еще 2 подхода по 2 повторения.

Ксяра говорит, что я вполне могу большие веса брать и должна это делать. По технике все одобрил. Единственное что я на втором повторении от тяжести спину уже не прогибаю, а выпрямляю, но это вполне приемлемо.

Тяга гантели в наклоне
И на тягу гантели в наклоне я сегодня сделала 18,5 кг на 6 раз. А до этот на 16 кг еле отваживалась.

Верхняя тяга
Верхнюю тягу аж 10 блинов потянула, а до этого 6-7-8 делала.




Ниче не понимаю! Почему же я одна-то не могу так заниматься?

Блин! Я расстроена... Я три с лишним года страдала херней в зале :(

Но я понимаю, что одна себя не заставлю так интенсивно заниматься :( Мне нужен хороший напарник и где его взять я ХЗ :(

Все-таки партнер в зале нужен не только для страховки, но и для моральной поддержки.

Comments

[dmitriysh.livejournal.com]

Вот вот вот!
На самом деле, напарник на первое время уж точно нужен.
Но спину все же лучше прогибать, так, что с весом не спеши в становой именно.
Кстати из за этого я практически не верю особенно в домашние тренировки. Единственный кто дома смог накачатся кого я знаю вообще это только fit_and_sober

[dmitriysh.livejournal.com]

вообще молодчина! с прогессом тебя)

[theinterference.livejournal.com]

Спасибо, Димусь :)

Только вот думаю - как упорядочить тренировки, чтобы время зря не тратить?

[dmitriysh.livejournal.com]

в смысле упорядочить?
я глядел на твою прогу! вполне грамотаная.
если хочешь поменять ее, могу подсказать.

или вопрос о другом? если о интенсивности- то сможешь! ты же попробовала!

[theinterference.livejournal.com]

Хочу, чтобы подсказал.

Не пойму - если я могу такие веса делать, может я зря делаю так, как делаю? Получается - просто фитнесом занимаюсь?

Я тебе на почту напишу :)

[dmitriysh.livejournal.com]

веса делать такие какие сможешь.
Скажем делаешь на 8 повторений. Бери вес с котоырм сможешь с дулом у виска сделать 10 повторений. Вот и будет вес дял работы на 8.
Делаешь на 3 повтороения вес естественно другой- а именно такой с котоырм сможешь сделать 5-6 потворов.
По этому вес в разных циклах разный.
другой вопрос, что ты походу не циклируешь нагрузки.

[theinterference.livejournal.com]

ты видел мою программу первых двух месяцев - я просто методично увеличивала вес, пока не дошла до предела. По некоторым упражнениям тупо не могу его пройти (например, жим от груди).

[dmitriysh.livejournal.com]

ну дак, тебе надо было с тем другом и жим с гурди попробовать)

[theinterference.livejournal.com]

Поздняк метаться! Он уже уехал в отпуск :))

[dmitriysh.livejournal.com]

если понимаешь по англ, то посоветую тебе перейти на пару месяцев ан эту програмку http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_waterbury_method

[theinterference.livejournal.com]

понимаю не очень, но распечатаю и переведу.

Пасиб :)

[d-pankratov.livejournal.com]

да, с напарником лучше

но тут просто психология, можно и самому себе установки давать
потом тот же дневник, который вести надо обязательно - всегда подскажет, когда уже давно нет прогресса

[theinterference.livejournal.com]

Хм.... Дневник я веду. записываюв се четко. Если прогресса нет или тренировки стали комфортными, то задумываюсь и чуть накидываю вес. Но накидываю-то совсем чуть-чуть...

Наверное мне надо все-таки подумать над своей программой и переделать ее... Еще мне не совсем ясны критерии - когда именно надо накидывать вес?

[d-pankratov.livejournal.com]

накидывают вес в следующих случаях:

1. когда в тренировках ступор - чтобы раскачать ситуацию
2. когда долгое "плато" - чтобы пробить
3. когда есть привычка к весу
4. когда есть желание это сделать
5. просто когда стукнет в голову :)

[theinterference.livejournal.com]

Хы! так просто? :) Спасибо :)

[d-pankratov.livejournal.com]

причём в прибавлении тоже есть несколько вариантов

1. прибавить минимум (а потом добавить ещё, пока не упрёшься к пределу)
2. прибавить "как кажется"
3. прибавить "сколько хочется"
4. прибавить "до фига" (а потом снимать немного до нужного)

в последних трёх понадобится пригляд и подстраховка :)

[dmitriysh.livejournal.com]

прогрессия Только весах, уже давно устаревший метод, и довольно не эффективный, особенно для натурала.
прогрессия в разных микро- и макроциклах должна идти и\или за кол-во повторов в сете и\или количество подходов и\или уменьешния времени между сетами и\или разницей в скорости позитивной фазы движения.

[d-pankratov.livejournal.com]

более чем согласен

просто тут вопрос был именно об увеличении веса

[theinterference.livejournal.com]

ДИМА! Я половину даже ж не поняла :(

[dmitriysh.livejournal.com]

Да что там понимать)
прогрессия весов, это когда делаешь с 20 кг, потом чувствуешь, что готова еще и на следующей тренеровке добавляешь вес до 25
прогрессия повторов это когда делаешь 20 кг на 6 повторов, потом чувствуешь, что можешь еще и делаешь уже на 9 повторов
прогрессия сетов это когда делаешь 2 сета по 8 повторов, потом чувствуешь, что готова еще и делаешь уже 3 сета по 8 повторов
уменьешние времени это когда ты отдыхаешь между сетами, это когда отдыхаешь по 80 секунд, потом чувствуешь, что можешь меньше и соркащаешь время отдыха между сетами до 50 сек

[theinterference.livejournal.com]

Ага, теперь поняла.... Одна фигня - как уговорить себя, чтобы не отмазываться, а накидывать? :)

[14-august.livejournal.com]

никогда не занимался один. Намарник нужен для моральной поддержки и в идеале у него должны быть результаты чуть лучше чем у тебя самого, что бы был больший стимул

[theinterference.livejournal.com]

согласна

[max-riser.livejournal.com]

Дело характера и привычки. Мне, например, нравится заниматься одному. Сам себе напарник, собеседник и моральная поддержка. =) Полностью погружаюсь в тренировку и не отвлекаюсь на разговоры.

[alexpartenit.livejournal.com]

+1. Работа с железками-это борьба с собой. Третий будет лишним. В боксе или же борьбе наоборот, чем больше спаринг партнеров тем лучше.

[theinterference.livejournal.com]

Я одна прекрасно занимаюсь - не филоню, веду дневник и все такое.

Но вот с прибавкой весов что-то не получалось - или боялась, или просто не совсем правильно понимаю как это сделать.

Плюс еще такой момент - я могу (и делаю так) просить народ в зале постраховать меня, но каждый раз все-таки слегка неловко людей дергать...

[max-riser.livejournal.com]

А с весами очень простой момент - нужно прибавлять на каждой тренировке. Минимальный вес, который есть в зале (блины по 1,25 кг) прибавляешь к рабочим подходам. Много? Находишь/делаешь блины по 500 гр.,
расписываешь веса на цикл тренировок и не отступаешь ни на йоту.

[xen0x.livejournal.com]

Можно и одному.
Видимо ты себя жалеешь или плохо знаешь свои возможности.

[theinterference.livejournal.com]

скорее всего не знаю свои возможности... ну и жалею немного...

А еще, очень вероятно, не хватает элементарных знаний по тренировкам - физиология и все такое.