![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
theinterference
В общем, я слегка в шоке. Приехал в гости на пару дней виртуальный друг Ксяра. Ну как может развлечь незамужняя девушка женатого мужчину? Ну конечно же походом в тренажерный зал. Посмотрел он как я занимаюсь, за технику похвалил, за приседания порасстраивался, над весами поржал.
Делала я сегодня ноги (выпады, приседания и становую), спину (тяга гантели в наклоне, верхняя тяга), плечи (разводка в стороны, разводка в наклоне, жим вверх).
Становая
Размялась я 30 кг на 8 повторений. Повесил Ксяра себе 60 для разминки, предложил мне попробовать 60 кг на 1 раз обратным хватом.
В качестве примечания - я обычно делаю 30*12/ 40*8/ 45*6. Ну изредка добавляю, когда силы есть 50*4 или 50*6.
Сделала я 60 кг на один раз. Тяжело, пипец как! А самое главное - страшно за спину.
А потом азарт какой-то взял и сделала я с шестьдесятью кг еще 2 подхода по 2 повторения.
Ксяра говорит, что я вполне могу большие веса брать и должна это делать. По технике все одобрил. Единственное что я на втором повторении от тяжести спину уже не прогибаю, а выпрямляю, но это вполне приемлемо.
Тяга гантели в наклоне
И на тягу гантели в наклоне я сегодня сделала 18,5 кг на 6 раз. А до этот на 16 кг еле отваживалась.
Верхняя тяга
Верхнюю тягу аж 10 блинов потянула, а до этого 6-7-8 делала.
Ниче не понимаю! Почему же я одна-то не могу так заниматься?
Блин! Я расстроена... Я три с лишним года страдала херней в зале :(
Но я понимаю, что одна себя не заставлю так интенсивно заниматься :( Мне нужен хороший напарник и где его взять я ХЗ :(
Все-таки партнер в зале нужен не только для страховки, но и для моральной поддержки.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2009-09-16 06:57 am (UTC)На самом деле, напарник на первое время уж точно нужен.
Но спину все же лучше прогибать, так, что с весом не спеши в становой именно.
Кстати из за этого я практически не верю особенно в домашние тренировки. Единственный кто дома смог накачатся кого я знаю вообще это только fit_and_sober
no subject
Date: 2009-09-16 06:57 am (UTC)no subject
Date: 2009-09-16 10:59 am (UTC)Только вот думаю - как упорядочить тренировки, чтобы время зря не тратить?
no subject
Date: 2009-09-16 01:29 pm (UTC)я глядел на твою прогу! вполне грамотаная.
если хочешь поменять ее, могу подсказать.
или вопрос о другом? если о интенсивности- то сможешь! ты же попробовала!
no subject
Date: 2009-09-17 10:24 am (UTC)Не пойму - если я могу такие веса делать, может я зря делаю так, как делаю? Получается - просто фитнесом занимаюсь?
Я тебе на почту напишу :)
no subject
Date: 2009-09-17 11:23 am (UTC)Скажем делаешь на 8 повторений. Бери вес с котоырм сможешь с дулом у виска сделать 10 повторений. Вот и будет вес дял работы на 8.
Делаешь на 3 повтороения вес естественно другой- а именно такой с котоырм сможешь сделать 5-6 потворов.
По этому вес в разных циклах разный.
другой вопрос, что ты походу не циклируешь нагрузки.
no subject
Date: 2009-09-17 12:27 pm (UTC)no subject
Date: 2009-09-17 12:32 pm (UTC)no subject
Date: 2009-09-17 12:34 pm (UTC)no subject
Date: 2009-09-17 11:24 am (UTC)no subject
Date: 2009-09-17 12:24 pm (UTC)Пасиб :)
no subject
Date: 2009-09-16 07:01 am (UTC)но тут просто психология, можно и самому себе установки давать
потом тот же дневник, который вести надо обязательно - всегда подскажет, когда уже давно нет прогресса
no subject
Date: 2009-09-16 10:58 am (UTC)Наверное мне надо все-таки подумать над своей программой и переделать ее... Еще мне не совсем ясны критерии - когда именно надо накидывать вес?
no subject
Date: 2009-09-16 11:03 am (UTC)1. когда в тренировках ступор - чтобы раскачать ситуацию
2. когда долгое "плато" - чтобы пробить
3. когда есть привычка к весу
4. когда есть желание это сделать
5. просто когда стукнет в голову :)
no subject
Date: 2009-09-16 11:21 am (UTC)no subject
Date: 2009-09-16 11:26 am (UTC)1. прибавить минимум (а потом добавить ещё, пока не упрёшься к пределу)
2. прибавить "как кажется"
3. прибавить "сколько хочется"
4. прибавить "до фига" (а потом снимать немного до нужного)
в последних трёх понадобится пригляд и подстраховка :)
no subject
Date: 2009-09-16 01:36 pm (UTC)прогрессия в разных микро- и макроциклах должна идти и\или за кол-во повторов в сете и\или количество подходов и\или уменьешния времени между сетами и\или разницей в скорости позитивной фазы движения.
no subject
Date: 2009-09-16 01:40 pm (UTC)просто тут вопрос был именно об увеличении веса
no subject
Date: 2009-09-17 10:25 am (UTC)no subject
Date: 2009-09-17 11:11 am (UTC)прогрессия весов, это когда делаешь с 20 кг, потом чувствуешь, что готова еще и на следующей тренеровке добавляешь вес до 25
прогрессия повторов это когда делаешь 20 кг на 6 повторов, потом чувствуешь, что можешь еще и делаешь уже на 9 повторов
прогрессия сетов это когда делаешь 2 сета по 8 повторов, потом чувствуешь, что готова еще и делаешь уже 3 сета по 8 повторов
уменьешние времени это когда ты отдыхаешь между сетами, это когда отдыхаешь по 80 секунд, потом чувствуешь, что можешь меньше и соркащаешь время отдыха между сетами до 50 сек
no subject
Date: 2009-09-17 12:30 pm (UTC)no subject
Date: 2009-09-16 08:48 am (UTC)no subject
Date: 2009-09-16 10:56 am (UTC)no subject
Date: 2009-09-16 09:21 am (UTC)no subject
Date: 2009-09-16 09:50 am (UTC)no subject
Date: 2009-09-16 10:56 am (UTC)Но вот с прибавкой весов что-то не получалось - или боялась, или просто не совсем правильно понимаю как это сделать.
Плюс еще такой момент - я могу (и делаю так) просить народ в зале постраховать меня, но каждый раз все-таки слегка неловко людей дергать...
no subject
Date: 2009-09-16 01:44 pm (UTC)расписываешь веса на цикл тренировок и не отступаешь ни на йоту.
no subject
Date: 2009-09-16 10:41 am (UTC)Видимо ты себя жалеешь или плохо знаешь свои возможности.
no subject
Date: 2009-09-16 10:53 am (UTC)А еще, очень вероятно, не хватает элементарных знаний по тренировкам - физиология и все такое.