Про зал

[theinterference]

В общем, я слегка в шоке.

Приехал в гости на пару дней виртуальный друг Ксяра. Ну как может развлечь незамужняя девушка женатого мужчину? Ну конечно же походом в тренажерный зал. Посмотрел он как я занимаюсь, за технику похвалил, за приседания порасстраивался, над весами поржал.

Делала я сегодня ноги (выпады, приседания и становую), спину (тяга гантели в наклоне, верхняя тяга), плечи (разводка в стороны, разводка в наклоне, жим вверх).

Становая
Размялась я 30 кг на 8 повторений. Повесил Ксяра себе 60 для разминки, предложил мне попробовать 60 кг на 1 раз обратным хватом.

В качестве примечания - я обычно делаю 30*12/ 40*8/ 45*6. Ну изредка добавляю, когда силы есть 50*4 или 50*6.

Сделала я 60 кг на один раз. Тяжело, пипец как! А самое главное - страшно за спину.

А потом азарт какой-то взял и сделала я с шестьдесятью кг еще 2 подхода по 2 повторения.

Ксяра говорит, что я вполне могу большие веса брать и должна это делать. По технике все одобрил. Единственное что я на втором повторении от тяжести спину уже не прогибаю, а выпрямляю, но это вполне приемлемо.

Тяга гантели в наклоне
И на тягу гантели в наклоне я сегодня сделала 18,5 кг на 6 раз. А до этот на 16 кг еле отваживалась.

Верхняя тяга
Верхнюю тягу аж 10 блинов потянула, а до этого 6-7-8 делала.




Ниче не понимаю! Почему же я одна-то не могу так заниматься?

Блин! Я расстроена... Я три с лишним года страдала херней в зале :(

Но я понимаю, что одна себя не заставлю так интенсивно заниматься :( Мне нужен хороший напарник и где его взять я ХЗ :(

Все-таки партнер в зале нужен не только для страховки, но и для моральной поддержки.

Comments

[dmitriysh.livejournal.com]

в смысле упорядочить?
я глядел на твою прогу! вполне грамотаная.
если хочешь поменять ее, могу подсказать.

или вопрос о другом? если о интенсивности- то сможешь! ты же попробовала!

[theinterference.livejournal.com]

Хочу, чтобы подсказал.

Не пойму - если я могу такие веса делать, может я зря делаю так, как делаю? Получается - просто фитнесом занимаюсь?

Я тебе на почту напишу :)

[dmitriysh.livejournal.com]

веса делать такие какие сможешь.
Скажем делаешь на 8 повторений. Бери вес с котоырм сможешь с дулом у виска сделать 10 повторений. Вот и будет вес дял работы на 8.
Делаешь на 3 повтороения вес естественно другой- а именно такой с котоырм сможешь сделать 5-6 потворов.
По этому вес в разных циклах разный.
другой вопрос, что ты походу не циклируешь нагрузки.

[theinterference.livejournal.com]

ты видел мою программу первых двух месяцев - я просто методично увеличивала вес, пока не дошла до предела. По некоторым упражнениям тупо не могу его пройти (например, жим от груди).

[dmitriysh.livejournal.com]

ну дак, тебе надо было с тем другом и жим с гурди попробовать)

[theinterference.livejournal.com]

Поздняк метаться! Он уже уехал в отпуск :))

[dmitriysh.livejournal.com]

если понимаешь по англ, то посоветую тебе перейти на пару месяцев ан эту програмку http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_waterbury_method

[theinterference.livejournal.com]

понимаю не очень, но распечатаю и переведу.

Пасиб :)