Про зал

[theinterference]

В общем, я слегка в шоке.

Приехал в гости на пару дней виртуальный друг Ксяра. Ну как может развлечь незамужняя девушка женатого мужчину? Ну конечно же походом в тренажерный зал. Посмотрел он как я занимаюсь, за технику похвалил, за приседания порасстраивался, над весами поржал.

Делала я сегодня ноги (выпады, приседания и становую), спину (тяга гантели в наклоне, верхняя тяга), плечи (разводка в стороны, разводка в наклоне, жим вверх).

Становая
Размялась я 30 кг на 8 повторений. Повесил Ксяра себе 60 для разминки, предложил мне попробовать 60 кг на 1 раз обратным хватом.

В качестве примечания - я обычно делаю 30*12/ 40*8/ 45*6. Ну изредка добавляю, когда силы есть 50*4 или 50*6.

Сделала я 60 кг на один раз. Тяжело, пипец как! А самое главное - страшно за спину.

А потом азарт какой-то взял и сделала я с шестьдесятью кг еще 2 подхода по 2 повторения.

Ксяра говорит, что я вполне могу большие веса брать и должна это делать. По технике все одобрил. Единственное что я на втором повторении от тяжести спину уже не прогибаю, а выпрямляю, но это вполне приемлемо.

Тяга гантели в наклоне
И на тягу гантели в наклоне я сегодня сделала 18,5 кг на 6 раз. А до этот на 16 кг еле отваживалась.

Верхняя тяга
Верхнюю тягу аж 10 блинов потянула, а до этого 6-7-8 делала.




Ниче не понимаю! Почему же я одна-то не могу так заниматься?

Блин! Я расстроена... Я три с лишним года страдала херней в зале :(

Но я понимаю, что одна себя не заставлю так интенсивно заниматься :( Мне нужен хороший напарник и где его взять я ХЗ :(

Все-таки партнер в зале нужен не только для страховки, но и для моральной поддержки.

Comments

[dmitriysh.livejournal.com]

прогрессия Только весах, уже давно устаревший метод, и довольно не эффективный, особенно для натурала.
прогрессия в разных микро- и макроциклах должна идти и\или за кол-во повторов в сете и\или количество подходов и\или уменьешния времени между сетами и\или разницей в скорости позитивной фазы движения.

[d-pankratov.livejournal.com]

более чем согласен

просто тут вопрос был именно об увеличении веса

[theinterference.livejournal.com]

ДИМА! Я половину даже ж не поняла :(

[dmitriysh.livejournal.com]

Да что там понимать)
прогрессия весов, это когда делаешь с 20 кг, потом чувствуешь, что готова еще и на следующей тренеровке добавляешь вес до 25
прогрессия повторов это когда делаешь 20 кг на 6 повторов, потом чувствуешь, что можешь еще и делаешь уже на 9 повторов
прогрессия сетов это когда делаешь 2 сета по 8 повторов, потом чувствуешь, что готова еще и делаешь уже 3 сета по 8 повторов
уменьешние времени это когда ты отдыхаешь между сетами, это когда отдыхаешь по 80 секунд, потом чувствуешь, что можешь меньше и соркащаешь время отдыха между сетами до 50 сек

[theinterference.livejournal.com]

Ага, теперь поняла.... Одна фигня - как уговорить себя, чтобы не отмазываться, а накидывать? :)