theinterference (![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
theinterference) wrote2009-06-18 12:39 pm
theinterference) wrote2009-06-18 12:39 pm
Entry tags:
Питание
Грустный пост :(Не могу есть. Вообще! В течение дня с трудом запихиваю в себя пару помидоров, кусочек (грамм на 50) курицы или три ложки фасоли, яблоко-другое, несколько таблеток аминок и все!.
Если после тренировки еще хочется есть (если не забыла взять - съедаю яблоко), перед сном еще как-то вяло хочу, ну ночью могу встать, съесть поляблока, то утром и днем - просто вообще не могу в себя ничего запихнуть!
Уже полчаса сижу давлюсь кусочком хлеба с кусочком мяса.
Я, конечно рада, но как-то неправильно это. Вредно же.. Да и мышцы жалко.
Я уже молчу о том, что одного из основных источников радости я лишилась. С ужасом думаю о том, что если еще пропадет и сексуальное влечение, то точно придется включать мозг и начать тормошит и щекотать его, чтобы получить хоть какое-то удовольствие от жизни.
Даже шоколад не так торкает как раньше - я всю неделю проходила с тремя роскошными шоколадными конфетами в рюкзаке - еле-еле нашла повод и желание, чтобы съесть их с чашкой кофе. Да и то - потому что ничего другого из еды под рукой не было.
В кафе с друзьями чувствую себя идиоткой - хоть одну воду заказывай. Вот в японском ресторанчике могу оторваться от души, да и то не в тех объемах как раньше.
no subject
я скажу ужасную вещь с точки зрения фитнеса, но скажу- пока хочется сократить рацион, сократи. Уменьши порции. Но не уменьшай частоту. А может и увеличь! 5 раз в день по малюсенькому кусочку куры, ложке риса, или яболчка ты же съешь!
Вот еще вопрос
Тут какой момент выплывает, ты наверняка подумала, что вот мол буду работать на 6 – 10 повторов это типа как на массу а мне вот говорили чтобы худеть нужно работать в большом кол-ве повторов и много упражнений делать ну и плюс конечно кардио.
А? ну говорили же? Ну вот! Так вот, если вкратце, говорит что это не так (вернее не совсем так).
Теперь подробнее. Я не буду тебе навязывать какое то мнение, как в модных журналах, мол, все занимаемся неправильно а правильно вот так. Просто хотелось бы направить куда думать, т.е. чтобы выводы делала сама.
Что такое аэробика и что во время выполнения аэробной работы происходит в организме. Ты выполняешь работу с небольшими мышечными усилиями черпая энергию сначала из запасов гликогена, а затем (через минут 20-25 по исчерпании) организм начинает расходовать жировые и мышечные резервы причем если работа мышц интенсивная то больше жира) с целью обеспечения покрытия энергозатрат. Эта ситуация нехарактерна для организма, воспринимается им как стресс (Ганс Селье «теория стресса» фундаментальный труд) соответственно, при первой возможности раз
пришлось залезть в жировые депо для выживания, будут накопления эти поддерживаться и накапливаться.
Т.е. фактически происходит то же что при силовой тренировке мышц – мышцы «разрушаются» а потом восстанавливаются с приростом, так при аэробике – фактически получается тренировка жировых запасов, сначала ты их беспокоишь, потом они накапливаются.
Как же, спросишь ты! А ведь аэробика и худение неразрывные части. Опять см. Теорию стресса., (Если делать аэробику настолько часто что если не будет успевать организм восстанавливаться тогда худение будет иметь место ну как и с мышцами - если каждый день качать грудь, то она усохнет просто а не вырастет).
Если б было как пишут сторонники аэробики, то балерины и художественные гимнастки, т.е. люди у которых аэробная нагрузка 10-12 часов в день могли бы есть как слоны и не толстеть, однако посмотри на их рацион.
Плюс ожирение можно назвать профессиональной болезнью бывших балерин.
Теперь конечно спросишь, а как же тогда???
Ну как - наша задача состоит в том чтобы повысить расход калорий в течении дня (разогнать метаболизм). Т.е. голодания и длинные промежутки между приемами пищи нам не подходят. Калорийность и так недостаточная, нельзя чтобы это воспринималось как голодание.
Плюс нужны тренировки физ активность которая увеличит расход этих калорий) тренировки должны быть анаэробными и тяжелыми чтобы на восстановление мышц уходила энергия. Тренировки на 20 повторов это дрочилово посоле котрого выходишь уставшая, но завтра ты можешь делать то же самое, т.е. они недостаточно тяжелые (нет ну если ты можешь присесть с 120кг штангой 20 раз, то они
кончено не такие уж легкие).
Подходим к тому чтобы тренировки были максимально эффективными и «травматичными» т.е. можно и на 2 раза тяжелые движения делать, но думаю, тебе будет просто трудно перестроится. Т.е. редкие интенсивные тренировки, которые будут вызывать у тебя максимальную посттренировчную боль. Боятся того что ты зарастешь мышцами….
Ну тут масса ребят, у которых питание побольше, уровень тестостерона побольше, но не могут вырасти, в твоих условиях дефицита калорий все будет четко.
Re: Вот еще вопрос
практически моя идеология в фитнесе.
Автор случаем не Фалеев?
Re: Вот еще вопрос
Re: Вот еще вопрос
только к чему она тебе?
ты же и до этого правильно занималась, с нормальным питанием, нормальные силовые, а не бегала марафоны сидя на голодовке!
Re: Вот еще вопрос
Я раньше занималась по "женской" системе - легкие веса, много повторений. Сидела на диете. Потом отчаивалась, плевала на все "предостережения" и переходила на "мужскую" систему - тяжелые веса, мало повторений.
Но при этом меня всегда мучал страх, что я все делаю неправильно, типа на свой страх и риск.
Все же говорят - вначале похудей, потом будешь мышцы накачивать.
В то же время другая мысль - чем больше мышц, тем больше "горит" жир.
Получается - интуитивно я делала все правильно, но при этом мысленно себя пинала за то, что я поступаю "не верно".
А так - хотя бы лишнее подтверждение и обоснование правильности моих действий.
Вот я сейчас твои ссылки прочитала и лишний раз убедилась - интуицию и тело не проведешь и ничего смертельного в тягании железа женщинами нет. Я ж не на соревнования готовлюсь и мускулатуру себе леплю и массу наращиваю.
И свободные веса я не просто так, оказывается, любила :) Чуял, значит, организм, ЧТО ему надо :)))
Пасиб :)
Re: Вот еще вопрос
Re: Вот еще вопрос
Не существует "мужских" и "женских" схем. Мышцы растут и жир сжигается у всех одинаково)
А организм ВСЕГДА нужно слушать)
Re: Вот еще вопрос
Re: Вот еще вопрос
http://foxy-nyc.livejournal.com/52585.html
http://foxy-nyc.livejournal.com/51999.html
no subject
Я вот например очень часто ХОЧУ есть и сильно сдерживаюсь. Однако все равно, гадство такое, вес не теряю...
no subject
даже пост есть о том, что есть не могу - реально тошнота начинается.
Я думала - это пройдет со временем. Полтора месяца уже прошло - аппетит не вернулся.
Еще вариант - или накопленное действие египетской меридии (мне Фил огромную бутылку привез) или накопленное действие эфки.
no subject
Вот такие дни меня сильно подводят :(
Вообще я стараюсь, если сильно хочется сладкого - налопаться в день тренировки, а между ними - контролировать себя.
Так что - различай еще физический и моральный голод (от скуки, для вдохновения, от нервов, за компанию, по привычке). Мне при первом похудении такой контроль сильно помог.
no subject
no subject
В первые дни вообще аж тошнило при попытках что-то съесть. Первые дня три вообще могла только воду пить не больше полулитра-литра в сутки.
Я считаю - если бы мне было хреново - организм бы мне об этом сказал. Раз я чувствую себя нормально, даже выдерживаю достаточно тяжелые для меня тренировки, значит со мной все ок.
Обычно плохое самочувствие у меня как-то заранее проявляется и я успеваю отследить что со мной что-то не так.
Да и потом, я ж не на диетах сижу, а просто стараюсь правильно, хотя и чуть ограниченно питаться.
Но спасибо за заботу :*
no subject
no subject
но меня смущает вот что:
1. Это не первые мои отношения, которые закончились ничем. В прошлые разы такой пропажи аппетита не было вообще и ни разу! Если аппетит пропадал, то исключительно при отравлении либо очень тяжелой болезни. Обычно даже при темепературе 38-39 я все равно хочу есть. Я иногда даже ржу - меня проще убить, чем прокормить :)
2. Полтора месяца прошло - ну куда уж больше? Я понимаю неделю-другую позагонятсья и порасстраиваться, но полтора месяца? Тем более я вполне активно развлекаюсь и общаюсь.
Да и фиг с ним, что от стресса! Я сейчас использую этот момент на всю катушку - правильно ем и ОЧЕНЬ активно занимаюсь спортом :))
Во всем есть свой плюс ;)
no subject
no subject
Я хожу в тренажерку, пару раз в неделю выбираюсь на халявные латинские танцы, много сплю, мало ем, хожу в кино и читаю.
ХЗ с медицинской точки зрения, но вроде бы я в порядке. Первый месяц было тяжко, а сейчас вроде все ок.
Насчет чаев. Я сейчас кофе пью 1-2 раза в неделю, все остальное время - или шиповник, или ромашку или мяту. Даже зеленый чай почти перестала пить.
Витамины пью компливит для занимающихся спортом.
А к йоге я как-то равнодушна - физически удовольствия не получаю, морально - не доросла.
Я как-то не умею тихо радоваться, мне надо ярких эмоций - вот я и хожу на танцы - там прям скучать некогда.