Разводки вперед точно убери. Боковые по желанию. Но жим вверх и в наклоне оставь! Жим вверх обязателен! Во первых тут баланс "горизонтальный жим-вертикальный жим-горизонтальная тяга-вертикальная тяга"
Да, я бы вместо жимов ногами делал приседы. Хоть с маленьким весом. Хоть с грифом. Но делал бы! Присед- это база.
Я бы так программу построил бы (пользуясь твоими терминами упражнений):
Выпады Приседания Становая тяга Верхняя тяга Жим от груди Тяга гребца Плечи вверх Плечи в наклоне Трицепс французский жим Бицепс гантелями Гиперэкстензия
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
timeasmymeasure
no subject
Date: 2009-06-16 11:34 am (UTC)Но жим вверх и в наклоне оставь!
Жим вверх обязателен!
Во первых тут баланс "горизонтальный жим-вертикальный жим-горизонтальная тяга-вертикальная тяга"
Да, я бы вместо жимов ногами делал приседы. Хоть с маленьким весом. Хоть с грифом. Но делал бы! Присед- это база.
Я бы так программу построил бы (пользуясь твоими терминами упражнений):
Выпады
Приседания
Становая тяга
Верхняя тяга
Жим от груди
Тяга гребца
Плечи вверх
Плечи в наклоне
Трицепс французский жим
Бицепс гантелями
Гиперэкстензия
и добавил бы по твоему вкусу любые два упражнения на стабилизаторы отсюда http://www.mhealth.ru/form/209893/