разбор техники подтягиваний

Оригинал взят у meet2fit в разбор техники подтягиваний

а на самом деле это наглая и неприкрытая реклама моих вебинаров тут должен быть демонический смех :)) если серьезно, то спешите регистрироваться на вебинар по восстановлению и сохранению осанки - осталось не так много свободных мест! следующий выпуск вебинара на эту тему, будет уже в другом издании с другим материалом и только через 6 месяцев.

Итак, начнем.

Дисклемер:
-да, техник подтягиваний бесчисленное множество,
-нет, я не хочу перечислять все,
-да, можно делать подтягивания как вы хотите - я не настаиваю на своем,
-нет, это не единственная в своем роде правильная техника, а только
базовые правила наиболее эффективного и максимально безопасного способа двух вариантов
подтягиваний, которые различаются только хватом перекладины

1. В подтягиваниях важно всегда помнить о целевых мышцах, которые работают в данном упражнении.
Это - latissimus dorsi или широчайшие мышцы спины. Мышцы рук в подтягиваниях данного типа не будут целевыми мышцами, только вспомогательными. В общем смысле, самое правильное и техничное движение получается тогда, когда для применения силы тело использует сначала и в самой большой пропорции самую большую мышцу, как самую сильную, потом вспомогательные, а потом уже стабилизаторы, которые призваны только стабилизировать положение руки или тела во время движения или удержания нагрузки.
( Read more... )

5. Дальше идет "транзитная" фаза, когда вы подтягиваетесь только с помощью рук - у нее не такой большой диапазон работы: ровно между тем моментом, что на прошлой картинке, и до того момента, что изображен на этой.
На этой иллюстрации изображена самая верхняя точка подтягивания, когда вы "принимаете на грудь" перекладину.
Здесь часто случается проблема мужчин. Несмотря на то, что в большинстве случаев, это проблема неэффективной техники выполнения связана с плохой и неправильно сформированной осанкой, которая не дает правильно довести упражнение и выполнить полную амплитуду, в другой половине случаев, человек может подтянуться правильно, но не понимает как. Для этой половины, этот пункт :)))



В верхней точке надо не только подтянуть перекладину к груди и не подтягивать плечи к ушам, надо еще и завести плечи (точка, обозначенная синим квадратом и цифрой (2)) назад и вниз и свести лопатки вместе, также направляя их вниз. Это необходимо для того, чтобы в работу включилась нижяя трапеция, обозначенная на рисунке фиолетовым цветом и serratus posterior inferior, обозначенный на самой первой иллюстрации желтым цветом и цифрой (4). Это очень важные мышцы для поддержания осанки и формирования правильно шаблона движения.

Желтым цветом и цифрой (4) обозначена траектория движения локтей во время подтягивания.
( Read more... )

О "правах на свободу" кошек....от Абрам Линкольн..

Оригинал взят у rauschen_039 в О "правах на свободу" кошек....от Абрам & Линкольн..

О "правах на свободу" кошек....

Очень часто, когда пристраиваю котов и кошек сталкиваюсь с такими распространенными заблуждениями :
«Ой, ну как же его кастрировать, он же все равно будет гулять проситься, это не жизнь в четырех стенах»
«Да что тут такого, моя предыдущая кашка тоже всю жизнь на улице гуляла»
«Мы в деревне живем, там все кошки самовыгульные»
Сын недавно биту купил, бейсбольную. Решил вместе со своей Джулеттой приобщиться к пиндосскому национальному виду спорта, он вообще парень спортивный. Не, это похвально че.
Но я вот когда слышу вышеприведенные сентенции, о кошках, любящих свободу, я вот прямо эту биту явно себе представляю, прямо ощущаю,как она удобно ложится в руку ,своей отполированной ручкой…И нарастает желание нарушить УК РФ…
Я сейчас обращаюсь к адекватным владельцам самовыгульных кошек, которые просто искренне заблуждаются, выпуская своих питомцев побегать по травке и погреться на солнышке.
Упоротых не переспорить, ибо, к моему великому сожалению, их межушный ганглий способен усвоить только небольшую последовательность простейших операций -поесть, поспать, испражнится, размножаться.
Есть хорошая русская пословица-«Сколько веревочке не виться, а конец будет»
И конец у самовыгульной кошки как правило, печален.
Я понимаю, что выпуская кошку на улицу, человек преследует, с его точки зрения, благие цели- дать ей возможность побегать, пообщаться с сотоварищами, так сказать, посмотреть этот мир.
Но этот мир устроен так, что он не фига не похож на сказку, где все зверушки дружно водят на опушке хоровод.
Этот мир-это урбанизированное сообщество. Это плохо, но это имеет место быть. Даже взрослый человек, адекватно оценивающий степень опасности, не может чувствовать себя полностью защищенным.
Открывая своей кошке входную дверь -попрощайтесь с ней, ибо это ,с большой вероятностью, может быть ваша последняя встреча. И когда она вечером не вернется домой- не тешьте себя иллюзиями, что она загулялась, что ее пригрел мифический «добрый человек».
С 99% степенью вероятности она мертва.( ..поСмертно..Черному Коту.. )

Адвокаты Бостона

- Харриет, я хочу поговорить с тобой.... о нашей половой жизни...
- Я не знала, что она у нас есть..

3 сезон, 18 серия


Расцеловать бы сценаристов! :)

Нормализация насилия.

Оригинал взят у gutta_honey в Нормализация насилия.

Нередко женщины, обращающиеся по поводу разных эмоциональных проблем, говорят: « Я не знаю, что со мной, вся я какая-то не такая, что-то жизнь меня не радует. Главное в жизни все зашибись. Любящие родители, отличный муж, прекрасная работа. А мне что-то вот все не эдак и, не так. С жиру бешусь». Через малое дело, выясняется,( Read more... )