Выпады - 15 раз на 3 подхода Жим ногами 3 подхода на 8 раз на 75 кг
Гиперэкстензия Тяга гребца - 3 подхода * 8 раз * 30 кг Тяга в наклоне - 3 подхода * 8 раз * 6 кг
Плечи вперед Плечи разводка в стороны Плечи разводка в наклоне Плечи поднятие гантелей вверх Все плечи по 4 кг на 10 раз по 3 подхода
Выпады Становая на 30 кг на 8 раз 3 подхода Жим ногами
Разводка 6 кг на 8 раз на 3 подхода Жим от груди - 20-23 кг на 8 раз на 3 подхода
Бицепс Z-образной штангой - на нее по 2 кг вешаю Трицепс французский жим Трицепс разгибание рук из-за головы одной гантелей 8 кг Трицепс отжимание от скамьи
Еда: яичные белки - 10-15 штук салат - помидор, авокадо чуток, кукуруза рыба иногда (в основном в кафешке на гриле) протеин на 0,5% молоке пару яблок или груш
Аминки
Больше ничего не лезет :)
Ну если в суши дошла, то могу опять сашими лосось-угорь-креветки и штук 6 роллов с овощами.
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
timeasmymeasure
no subject
Date: 2009-05-30 03:43 pm (UTC)Выпады - 15 раз на 3 подхода
Жим ногами 3 подхода на 8 раз на 75 кг
Гиперэкстензия
Тяга гребца - 3 подхода * 8 раз * 30 кг
Тяга в наклоне - 3 подхода * 8 раз * 6 кг
Плечи вперед
Плечи разводка в стороны
Плечи разводка в наклоне
Плечи поднятие гантелей вверх
Все плечи по 4 кг на 10 раз по 3 подхода
Выпады
Становая на 30 кг на 8 раз 3 подхода
Жим ногами
Разводка 6 кг на 8 раз на 3 подхода
Жим от груди - 20-23 кг на 8 раз на 3 подхода
Бицепс Z-образной штангой - на нее по 2 кг вешаю
Трицепс французский жим
Трицепс разгибание рук из-за головы одной гантелей 8 кг
Трицепс отжимание от скамьи
Еда:
яичные белки - 10-15 штук
салат - помидор, авокадо чуток, кукуруза
рыба иногда (в основном в кафешке на гриле)
протеин на 0,5% молоке
пару яблок или груш
Аминки
Больше ничего не лезет :)
Ну если в суши дошла, то могу опять сашими лосось-угорь-креветки и штук 6 роллов с овощами.
Ну как-то так... :)