Дим, вот мне еще вот такую вещь советуют-разъясняют. Я склонна верить в это и так и делать. Что ты думаешь?
Тут какой момент выплывает, ты наверняка подумала, что вот мол буду работать на 6 – 10 повторов это типа как на массу а мне вот говорили чтобы худеть нужно работать в большом кол-ве повторов и много упражнений делать ну и плюс конечно кардио.
А? ну говорили же? Ну вот! Так вот, если вкратце, говорит что это не так (вернее не совсем так).
Теперь подробнее. Я не буду тебе навязывать какое то мнение, как в модных журналах, мол, все занимаемся неправильно а правильно вот так. Просто хотелось бы направить куда думать, т.е. чтобы выводы делала сама.
Что такое аэробика и что во время выполнения аэробной работы происходит в организме. Ты выполняешь работу с небольшими мышечными усилиями черпая энергию сначала из запасов гликогена, а затем (через минут 20-25 по исчерпании) организм начинает расходовать жировые и мышечные резервы причем если работа мышц интенсивная то больше жира) с целью обеспечения покрытия энергозатрат. Эта ситуация нехарактерна для организма, воспринимается им как стресс (Ганс Селье «теория стресса» фундаментальный труд) соответственно, при первой возможности раз пришлось залезть в жировые депо для выживания, будут накопления эти поддерживаться и накапливаться.
Т.е. фактически происходит то же что при силовой тренировке мышц – мышцы «разрушаются» а потом восстанавливаются с приростом, так при аэробике – фактически получается тренировка жировых запасов, сначала ты их беспокоишь, потом они накапливаются.
Как же, спросишь ты! А ведь аэробика и худение неразрывные части. Опять см. Теорию стресса., (Если делать аэробику настолько часто что если не будет успевать организм восстанавливаться тогда худение будет иметь место ну как и с мышцами - если каждый день качать грудь, то она усохнет просто а не вырастет).
Если б было как пишут сторонники аэробики, то балерины и художественные гимнастки, т.е. люди у которых аэробная нагрузка 10-12 часов в день могли бы есть как слоны и не толстеть, однако посмотри на их рацион. Плюс ожирение можно назвать профессиональной болезнью бывших балерин.
Теперь конечно спросишь, а как же тогда??? Ну как - наша задача состоит в том чтобы повысить расход калорий в течении дня (разогнать метаболизм). Т.е. голодания и длинные промежутки между приемами пищи нам не подходят. Калорийность и так недостаточная, нельзя чтобы это воспринималось как голодание.
Плюс нужны тренировки физ активность которая увеличит расход этих калорий) тренировки должны быть анаэробными и тяжелыми чтобы на восстановление мышц уходила энергия. Тренировки на 20 повторов это дрочилово посоле котрого выходишь уставшая, но завтра ты можешь делать то же самое, т.е. они недостаточно тяжелые (нет ну если ты можешь присесть с 120кг штангой 20 раз, то они кончено не такие уж легкие).
Подходим к тому чтобы тренировки были максимально эффективными и «травматичными» т.е. можно и на 2 раза тяжелые движения делать, но думаю, тебе будет просто трудно перестроится. Т.е. редкие интенсивные тренировки, которые будут вызывать у тебя максимальную посттренировчную боль. Боятся того что ты зарастешь мышцами….
Ну тут масса ребят, у которых питание побольше, уровень тестостерона побольше, но не могут вырасти, в твоих условиях дефицита калорий все будет четко.
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
timeasmymeasure
Вот еще вопрос
Date: 2009-06-18 01:35 pm (UTC)Тут какой момент выплывает, ты наверняка подумала, что вот мол буду работать на 6 – 10 повторов это типа как на массу а мне вот говорили чтобы худеть нужно работать в большом кол-ве повторов и много упражнений делать ну и плюс конечно кардио.
А? ну говорили же? Ну вот! Так вот, если вкратце, говорит что это не так (вернее не совсем так).
Теперь подробнее. Я не буду тебе навязывать какое то мнение, как в модных журналах, мол, все занимаемся неправильно а правильно вот так. Просто хотелось бы направить куда думать, т.е. чтобы выводы делала сама.
Что такое аэробика и что во время выполнения аэробной работы происходит в организме. Ты выполняешь работу с небольшими мышечными усилиями черпая энергию сначала из запасов гликогена, а затем (через минут 20-25 по исчерпании) организм начинает расходовать жировые и мышечные резервы причем если работа мышц интенсивная то больше жира) с целью обеспечения покрытия энергозатрат. Эта ситуация нехарактерна для организма, воспринимается им как стресс (Ганс Селье «теория стресса» фундаментальный труд) соответственно, при первой возможности раз
пришлось залезть в жировые депо для выживания, будут накопления эти поддерживаться и накапливаться.
Т.е. фактически происходит то же что при силовой тренировке мышц – мышцы «разрушаются» а потом восстанавливаются с приростом, так при аэробике – фактически получается тренировка жировых запасов, сначала ты их беспокоишь, потом они накапливаются.
Как же, спросишь ты! А ведь аэробика и худение неразрывные части. Опять см. Теорию стресса., (Если делать аэробику настолько часто что если не будет успевать организм восстанавливаться тогда худение будет иметь место ну как и с мышцами - если каждый день качать грудь, то она усохнет просто а не вырастет).
Если б было как пишут сторонники аэробики, то балерины и художественные гимнастки, т.е. люди у которых аэробная нагрузка 10-12 часов в день могли бы есть как слоны и не толстеть, однако посмотри на их рацион.
Плюс ожирение можно назвать профессиональной болезнью бывших балерин.
Теперь конечно спросишь, а как же тогда???
Ну как - наша задача состоит в том чтобы повысить расход калорий в течении дня (разогнать метаболизм). Т.е. голодания и длинные промежутки между приемами пищи нам не подходят. Калорийность и так недостаточная, нельзя чтобы это воспринималось как голодание.
Плюс нужны тренировки физ активность которая увеличит расход этих калорий) тренировки должны быть анаэробными и тяжелыми чтобы на восстановление мышц уходила энергия. Тренировки на 20 повторов это дрочилово посоле котрого выходишь уставшая, но завтра ты можешь делать то же самое, т.е. они недостаточно тяжелые (нет ну если ты можешь присесть с 120кг штангой 20 раз, то они
кончено не такие уж легкие).
Подходим к тому чтобы тренировки были максимально эффективными и «травматичными» т.е. можно и на 2 раза тяжелые движения делать, но думаю, тебе будет просто трудно перестроится. Т.е. редкие интенсивные тренировки, которые будут вызывать у тебя максимальную посттренировчную боль. Боятся того что ты зарастешь мышцами….
Ну тут масса ребят, у которых питание побольше, уровень тестостерона побольше, но не могут вырасти, в твоих условиях дефицита калорий все будет четко.