Пр мамин ЗОЖ
Oct. 15th, 2015 05:25 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
theinterferenceОригинал взят у ![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
sweet_aksenia в Пр мамин ЗОЖ
sweet_aksenia в Пр мамин ЗОЖЯ хотела написать этот пост еще давно, почти полтора месяца как, после того, как мама дала «добро» и мы с ней решили совместно рассказать про ее питание и тренировки. Но было многих всяких «но…», которые мешали это сделать, поэтому пост появился только сегодня, с такой задержкой, но опубликовать его считаю важным. Во-первых, это отличная иллюстрация того, что начать никогда не поздно и изменить привычный уклад можно в любой момент жизни. А, во-вторых, что целью тренировок и правильного питания может быть не только похудение:)
Мама худела всю свою жизнь, в анамнезе и разные групповые, и разные диеты, и то и другое вместе. Результат был, но ровно столько, сколько это эти занятия имели место быть. Последний «простой» длился 10 лет.
«И тут решила, что старость надо встречать на своих ногах, что тело дано нам один раз и его надо содержать в порядке» - это прямая цитата.
Сначала была суставная гимнастика, по утрам и после работы, мы встречались с мамой, и я давала ей какие-то базовые упражнения. Затем она записалась в бассейн и…в тренажёрный зал! Хотя всю жизнь от нее раньше слышала – «железо не для меня, мне скучно, мне не нравится», за плечами была пара неудачных занятий в тренажерке с подругой. Почему сейчас изменилось мнение? – «Сил стало меньше, поняла, что их надо поддерживать, мотив сильнее стал».
Ну, видимо, и я молодец, хороший наставник, раз старый неудачный опыт удалось перекрыть:)
Тренировки:
За это время научила маму постепенно тянуть, приседать, жать и выпадать – в общем, почти стандартный набор+немного изоляции, доработать слабые места. Основой стала «программа для новичков», которую брала в ру_хелфлайфе еще до его «падения». Сначала зал был раз в неделю, вскоре стало 2 тренировки, на которых прорабатывается все тело. Первое время, конечно, работали над техникой, когда появилась возможность, стали постепенно увеличивать рабочие веса. Сейчас все так же 2 тренировки в неделю, все тело, но в один день акцент больше на низ тела, в другой на верх. Веса в упражнениях не пишу, это больше индивидуальный показатель, я считаю. Силовая тренировка чаще всего в диапазоне 8-10 повторений, а дополнительные упражнения 12-15. Если нет возможности пойти в зал, или просто в дни отдыха – то тренировки по «сибирскому воркауту» дома.
В конце зимы я открыла для себя йогу, о чем была пара записей в блоге. В тоже время показала маме, и мы стали вместе заниматься.
Что из успехов сейчас:
3-5 почти полных отжиманий с прямых ног (немного стоит поработать над амплитудой); планка 45-60 секунд; освоена бакасана (это меня приводит в полный восторг каждый раз); гибкость стала намного лучше (разного рода скручивания, прогибы, наклоны, березка, плуг). И появилась новая цель – освоить подтягивания!
Питание:
Камнем преткновение было питание! Мама не ест мясные продукты, я долго пыталась убедить ее начать считать калории и увидеть, что, по сути, она сидит на углеводно-жировой диете, а ведь ей крайне важно набирать норму белка. Помогли ссылки на разные статьи и видео Бориса Цацулина, и, ура-ура, мама согласилась считать калории, и мы с ней, наконец, скорректировали питание. Это было самой сложной задачей, и это требует, пожалуй, отдельного поста:) Сейчас основными источниками белка являются рыба и морепродукты, молочные продукты, соевые продукты (тофу, соевое мясо), яйца и протеин (безвкусный), а так же достаточно часто бобовые, но с некоторыми очевидными поправками.
Если про питание в двух словах – то с маминой стороны была плохая идея не выделить с самого начала для себя группы продуктов (где Б, где Ж, и что есть У), а в конце дня внести все с счетчик и пытаться чем-то «добрать» до нормы макронутриент. Но, в конце-концов, пазл удачно сложился и сейчас подход к питанию такой: наиболее часто употребляемые продукты, разбитые по группам по принципу трех кулаков, но только с подсчетом калорий и макронутриентов, без сильного дефицита. В планах постепенных отход от счетчика, а потом и весов.
И пара фотографий, напомню, что снижение веса целью не стояло, но мама заметно похудела.
Это платье ушито:
Еще одно "до":
"После":
Мама худела всю свою жизнь, в анамнезе и разные групповые, и разные диеты, и то и другое вместе. Результат был, но ровно столько, сколько это эти занятия имели место быть. Последний «простой» длился 10 лет.
«И тут решила, что старость надо встречать на своих ногах, что тело дано нам один раз и его надо содержать в порядке» - это прямая цитата.
Сначала была суставная гимнастика, по утрам и после работы, мы встречались с мамой, и я давала ей какие-то базовые упражнения. Затем она записалась в бассейн и…в тренажёрный зал! Хотя всю жизнь от нее раньше слышала – «железо не для меня, мне скучно, мне не нравится», за плечами была пара неудачных занятий в тренажерке с подругой. Почему сейчас изменилось мнение? – «Сил стало меньше, поняла, что их надо поддерживать, мотив сильнее стал».
Тренировки:
За это время научила маму постепенно тянуть, приседать, жать и выпадать – в общем, почти стандартный набор+немного изоляции, доработать слабые места. Основой стала «программа для новичков», которую брала в ру_хелфлайфе еще до его «падения». Сначала зал был раз в неделю, вскоре стало 2 тренировки, на которых прорабатывается все тело. Первое время, конечно, работали над техникой, когда появилась возможность, стали постепенно увеличивать рабочие веса. Сейчас все так же 2 тренировки в неделю, все тело, но в один день акцент больше на низ тела, в другой на верх. Веса в упражнениях не пишу, это больше индивидуальный показатель, я считаю. Силовая тренировка чаще всего в диапазоне 8-10 повторений, а дополнительные упражнения 12-15. Если нет возможности пойти в зал, или просто в дни отдыха – то тренировки по «сибирскому воркауту» дома.
В конце зимы я открыла для себя йогу, о чем была пара записей в блоге. В тоже время показала маме, и мы стали вместе заниматься.
Что из успехов сейчас:
3-5 почти полных отжиманий с прямых ног (немного стоит поработать над амплитудой); планка 45-60 секунд; освоена бакасана (это меня приводит в полный восторг каждый раз); гибкость стала намного лучше (разного рода скручивания, прогибы, наклоны, березка, плуг). И появилась новая цель – освоить подтягивания!
Питание:
Камнем преткновение было питание! Мама не ест мясные продукты, я долго пыталась убедить ее начать считать калории и увидеть, что, по сути, она сидит на углеводно-жировой диете, а ведь ей крайне важно набирать норму белка. Помогли ссылки на разные статьи и видео Бориса Цацулина, и, ура-ура, мама согласилась считать калории, и мы с ней, наконец, скорректировали питание. Это было самой сложной задачей, и это требует, пожалуй, отдельного поста:) Сейчас основными источниками белка являются рыба и морепродукты, молочные продукты, соевые продукты (тофу, соевое мясо), яйца и протеин (безвкусный), а так же достаточно часто бобовые, но с некоторыми очевидными поправками.
Если про питание в двух словах – то с маминой стороны была плохая идея не выделить с самого начала для себя группы продуктов (где Б, где Ж, и что есть У), а в конце дня внести все с счетчик и пытаться чем-то «добрать» до нормы макронутриент. Но, в конце-концов, пазл удачно сложился и сейчас подход к питанию такой: наиболее часто употребляемые продукты, разбитые по группам по принципу трех кулаков, но только с подсчетом калорий и макронутриентов, без сильного дефицита. В планах постепенных отход от счетчика, а потом и весов.
И пара фотографий, напомню, что снижение веса целью не стояло, но мама заметно похудела.
Это платье ушито:
Еще одно "до":
"После":
