theinterference: (Default)
[personal profile] theinterference
 Т.к. давно не занималась и силовые показатели значительно снизилась, попросила Эника подождать с его тренировкой (на что он любезно согласился) и хочу эти две недели до НГ походить в режиме 5 дней в неделю, чтобы хотя бы придти в тонус. До этого я занималась через день, чередуя две программы: День 1
  • Выпады (ноги)
  • Приседания (ноги)
  • Становая тяга (ноги)
  • Тяга гантели в наклоне (спина)
  • Верхняя тяга (спина)
  • Поднятие гантелей перед собой (плечи)
  • Разведение гантелей в стороны (плечи)
  • Разведение гантелей в стороны в наклоне (плечи)
День 2
  • Выпады (ноги)
  • Приседания (ноги) 
  • Сгибание ног лежа на тренажере (ноги)
  • Жим от груди (грудь)
  • Бицепс с Z-образной штангой
  • Трицепс с Z-образной штангой
  • Отжимания от скамьи (трицепс)
Сейчас не могу сообразить как перетасовать упражнения на ноги, чтобы они хоть чутка успевали восстанавливаться - занятия же каждый день!

В наличии имеются:
  • грифы с любым весом
  • машина Смита - не поняла пока - гриф 20 или 30 кг, сегодня выясню
  • сгибание ног сидя - на бицепс бедра
  • разгибание ног сидя - на квадрицепс бедра
  • сведение-разведение ног сидя - внутренняя-внешняя поверхность бедра
  • универсальный тренажер для махов ногами (см. картинку)

Date: 2009-12-21 10:19 pm (UTC)
From: [identity profile] theinterference.livejournal.com
"к 5му (бывшему 4му) добавить ноги,"
в смысле? так 4 как раз и есть ноги!


Это я затупила :) Соррь :)

Profile

theinterference: (Default)
theinterference

May 2020

S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627 282930
31      

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 23rd, 2025 02:37 pm
Powered by Dreamwidth Studios