audio podcasts

Оригинал взят у meet2fit в audio podcasts

Первый, пошел! :)

Каждые выходные будет выходить мой аудио подкаст на тему мотивации, тайм-менеджмента и фитнесса - про все вместе.
Сегодня у меня обычный рабочий день, так что подробнее напишу чуть позже.
На сайте пристрою плагин тоже позже. Эх :)

Каждую среду-четверг будет выходить видео-подкаст, типа мини-вебинара.
Сделаю анонс отдельно, когда уже выложу.
А пока можете уже подписываться на iTunes:

https://itunes.apple.com/au/podcast/meet2fit-fitness-podcasts/id645478327
или по поиску meet2fit тоже находится сразу.

Принимаются только похвалы и пожелания :))
заколебалась я если честно с таким обилием планов и работы - мне-бы-поспать-хотя-бы-в-выходные, а?
поэтому критика нафик не сдалась, меня просто нет сил на нее реагировать :))


artwork by vselenka & logo by raevskaya_o

Все оформление потом немного переделаю в один стиль, так что не привыкайте :))

UPD.: Да! Забыла написать! Любая реклама и перепосты привествуются всячески!
Всем, кого вы хотели приучить к фитнесу, придать небольшой... толчок в сторону более активной жизни - рекомендуйте эти подкасты :)

Обещаю, что я постараюсь сделать все, чтобы даже самый далекий от физкультуры человек стал активнее :)

Заготовка. Рецепты навскидку (потом еще и просчитаю)

• говядина, тушеная на сковородке на воде, + клюквенный соус (но в идеале - свинина, поджаренная на сухой сковородке)


• говядину потушить на сковородке в в воде (ДОЛГО тушить), на середине процесса добавить чернослив


• курица в медово-соевом соусе - вымочить, поджарить на сковородке


• курица в кокосовом соусе


• курица, поджаренная на сухой сковороде кусочками + соус "Кисло-сладкий с ананасами" от Анкл Бенц


• курица, тушеная с грибами и луком - просто потушить на воде на сковородке с укропом, пока не выпарится вода


• салат грибы + курица + соленые огурчики + зелень + отварная картошка


• салат курица + помидоры + перцы + авокадо + огурцы


• салат курица с ананасами в соусе карри - куриные кусочки, обжаренные на сковородке до румяности, кусочки ананаса, (я еще добавляю кукурузу) + соус карри от Хайнц (КБЖУ на 100 г - 108-7,75-4,18-9,86)


• салат перец сладкий + морковка свежая, порезанные тонкими полосками, пожумкать руками, чтобы дали сок, приправить чуть-чуть оливковым маслом (или льняным)


• салат помидоры + перец + айсберг (или китайский салат) + авокадо + лимонный сок


• салат сельдерей + айсберг + авокадо + лимонный сок


• салат сельдерей + айсберг + зеленое яблоко + лимонный сок


• салат сельдерей + айсберг + кукуруза (или горошек) + лимонный сок


• творог зерненый + кусочки маринованных огурчиков + укроп


• творог зерненый + кусочки свежих помидоров + укроп


• творог зерненый + кусочки соленой семги или форели + укроп


• творог зерненый + обжаренные опята + укроп

Все это просчитать на кбжу, напечатать на карточках (с цифрами), в сб тусовать меню на неделю, под меню покупать продукты, в вс готовить хотя бы заготовки - курицу там порезать кусочками (СРАЗУ) и сложить в порционные пакетики и т.п.

Потом разложить по полкам комплектами - чтобы в будни просто брать комплект, кинуть на сковородку и готовить. Все комплекты подписать по дням недели и времени приема пищи. Ну пока я предполагаю, что комплекты можно складывать в большие пластиковые лотки и прям так замораживать. Либо содержимое комплекта разложить по пакеткам, обернуть разок скотчем и прилепить бумажку с описаловом.

Сюда же в меню добавить каши по утрам, перекусы и прочее

Еще бы я бы завела запас отварной грудки или говядины кусок, чтобы его можно было отрезать тонко и положить на бутерброд. И хлеб, нарезанный порционно.

audio podcasts (обновленный пост)

Оригинал взят у meet2fit в audio podcasts

Первый, пошел! :)

Каждые выходные будет выходить мой аудио подкаст
на тему мотивации, тайм-менеджмента и фитнесса - про все вместе.
Сегодня у меня обычный рабочий день, так что подробнее напишу чуть позже.
На сайте пристрою плагин тоже позже. Эх :)

UPD!!! В PodFM заработало! :) http://meet2fit.podfm.ru/meet2fit/
там же можно закачать на комп mp3 файлы
( Read more... )

photo by vselenka & logo by raevskaya_o

Все оформление потом немного переделаю в один стиль, так что не привыкайте :))

UPD.: Да! Забыла написать! Любая реклама и перепосты привествуются всячески!
Всем, кого вы хотели приучить к фитнесу, придать небольшой... толчок в сторону более активной жизни - рекомендуйте эти подкасты :)

Обещаю, что я постараюсь сделать все, чтобы даже самый далекий от физкультуры человек стал активнее :)
( Read more... )

Мне в этом году тридцать, я не замужем и детей у меня пока тоже нет.

Оригинал взят у bart в Мне в этом году тридцать, я не замужем и детей у меня пока тоже нет.

Мне в этом году тридцать, я не замужем и детей у меня пока тоже нет.

В глазах европейской общественности, я обычная девочка (ну разве что русская, это всегда подозрительно). Но на моей исторической родине я (и такие, как я, потому что я, конечно, далеко не единственная тридцатилетняя русская, живущая заграницей без детей и мужа) - антисоциальный элемент, который одним своим существованием насмехается надо всем, во что свято верит родной ему социум.

В России к тридцати лучше иметь штамп о разводе, чем не иметь никакого. Это не хорошо и не плохо, это просто есть, такая социально-экономическая реальность, как и в других развивающихся странах, там, Бразилии или Китае. Каждый раз, когда я говорю с кем-то из знакомых, кто живет в Питере или Москве, их - самое позднее - второй вопрос, вышла ли я, наконец, замуж. В первом они уточняют, где я сейчас живу, чтобы обозначить контекст второго вопроса. Выйти замуж ради того, чтобы выйти замуж, никогда не было моим стремлением. У меня была возможность это сделать, и не раз, и связать свою жизнь с очень неплохими людьми, некоторые из которых мне до сих пор очень дороги (и мы дружим). Тогда я этого не сделала, потому что, как мне казалось в двадцать и как я точно знаю сейчас, для счастья в отношениях недостаточно любить друг друга и хотеть создать семью. Надо еще похожим образом смотреть на ключевые жизненные моменты, и вот моменты мы видели по-разному. Поэтому я уехала из России, дорогие мне люди остались и теперь все счастливы, каждый по-своему.

Я говорю, нет, не вышла. На меня сочувственно смотрят. Как будто я чем-то тяжело и бесперспективно болею. У меня есть бойфренд, мы вместе три года, - обычно говорю на этом месте я и тут же ругаю себя за это: во-первых, про бойфренда никто не спрашивал, во-вторых, это звучит, как будто я оправдываюсь. Тут обычно все удивляются, потому что это не первая информация, которую я сообщаю о себе. А, - с облегчением выдыхает общественность. - А почему он на тебе не женится?

( Read more... )

:)

Оригинал взят у almaznaya

Metal up your ass!

Оригинал взят у bart в Metal up your ass!

Флеш-моб красоты. День 9

Итак, все гуд :)

утро
душ
новый скраб с косточками
крем с пантенолом на тело
бальзам на волосы
крем на лицо

днем
крем для рук - 3 раза
лосьон салициловый - 2 раза

вечер
душ
масло для тела
крем для лица


Вы со мной?

p.s. вы как хотите, а я спать! :)