Защита и забота - лучшая диета.
Mar. 21st, 2012 11:35 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
theinterferenceОригинал взят у ![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
natulkaromashka в Защита и забота - лучшая диета.
natulkaromashka в Защита и забота - лучшая диета.Оригинал взят у pechkeen в Защита и забота - лучшая диета.
Меня часто просят: Посоветуй диету и/или систему тренировок, с помощью которой я смогу похудеть.
Обычно я развожу руками. Дело в том, что не могу посоветовать ни того, ни другого. Как я уже писал: жировая прослойка и её следствие – лишний вес, не являются результатом гиподинамии или неправильного питания. Во всяком случае, у тех людей, которые активно борются с лишним весом.
Жировая прослойка, везде в природе это буфер, защищающий организм от агрессивного воздействия внешней среды – холода или голода. Разумеется, перед горожанином такая проблема стоять не может.
Лишний вес и рост жировой прослойки у городского человека обусловлен самоуничижением или ригидным отношением к самому себе. Более детально это утверждение раскрыто здесь. В этой связи, я хочу поделиться принципами, которые помогут сделать питание более естественным процессом и стабилизировать вес.
Твои диеты не работают. Твои тренировки не работают. Ты изматываешь себя в зале, после изматываешь себя подсчетом калорий, но твой вес лишь временно снижается, либо остаётся на том же уровне. Временно он снижается потому, что организму просто неоткуда больше брать энергию, и он черпает её из жировой прослойки. Но как только у него появляется возможность её набрать, он набирает.
Вот почему я никому не советую диет и тренировок. Лучшее, что я могу посоветовать – прекрати себя уничижать, уничтожать, мучить, требовать от себя соответствия своим же, недостижимым планкам. Но, конечно, ты меня не услышишь. Твои глаза и уши ищут только двух вещей – более изматывающих тренировок и «чудодейственных» диет.
Так как этот пост не предназначен для того, чтобы унизить тебя, а для того, чтобы обогатить, я дам несколько практических советов для того, чтобы твой вес стабилизировался и начал уменьшаться.
Для начала, рассмотрим способы, с помощью которых ты усугубляешь накопление жировой прослойки в своём теле:
Питание по расписанию, прекрасный способ направления агрессии на себя. Ты питаешься не в тот момент, когда твой организм того требует, а в тот момент, когда велит твоё расписание. Когда ты ощущаешь голод – ещё не время, когда голода нет - время очередного приёма подошло и нужно проглотить то, что запланировано.
Нерегулярное питание. Убежав утром из дома без завтрака, можно весь день кушать кофе из автомата и снеки, либо спохватившись, когда спазм голода уже не даёт нормально заниматься делами, набить желудок до отвала. Забыть о себе – подходящий способ насилия.
Исключение «вредных» - жирных или калорийных продуктов из рациона. Как правило, в эту категорию попадает большинство продуктов, которые ты любишь. В тот момент, когда ты отказываешь себе в них, в тебе говорит ригидный надсмотрщик. Обрати внимание на свои чувства, когда ты понимаешь, что «этих» пирожных тебе больше не попробовать. Облом?
Кроме того, употребляя продукты с низким уровнем жира, ты нарушаешь естественный баланс жиры-белки-углеводы, что влияет на усвояемость.
Ужин отдай врагу. Тут всё должно быть понятно. Отдай то, что тебе хочется – прекрасный способ ущемления. Организм расходует калории по мере необходимости и поверьте мне, никто ещё не доказал, что продукты съеденные вечером влияют на жировую прослойку.
Тренировки с аэробными нагрузками (кардио) - это лучшее средство для похудения. На самом деле, такие тренировки сопряжённые с низкокалорийным питанием, всего лишь ещё один способ изнасиловать себя. Всё, что они дают – временное уменьшение жировой прослойки. При этом, являются стрессом для организма, уменьшают мышечную массу и практически не влияют на метаболизм.
Пожалуй, я перечислил основные стереотипы пищевого поведения, которые на самом деле не работают.
Теперь, я хочу перейти к практическим советам по формированию твоего пищевого поведения, как дополнению к посту, в котором показаны способы работы с психикой и сознаванием в процессе еды.
Итак, главной целью твоего пищевого поведения, должна быть защита от себя. Своего самоуничижения и ригидности. В некотором роде, нужно взять на себя функции, которые выполняет жировая прослойка.
Принципы следующие:
Вечером каждого дня, тебе необходимо знать, что ты будешь есть в течение следующего дня. Что и где? В природе, животные, которые имеют возможность делать пищевые запасы, обязательно это делают. Те из них, кто не может запасти жировую прослойку в теле, делают запасы пищи во внешней среде. Безусловно, это потребует усилий, но работает, если сделать это привычным действием.
Завтрак как награда. На завтрак или в составе завтрака тебе надо есть самую любимую и желанную пищу. Составь список того, что ты любишь и распредели на неделю. Копчёная колбаса? Торт? Пирожное с кремом? Что-то жареное или калорийное? Позволь себе это. Завтрак должен быть наградой и создавать у тебя настроение на весь день.
Стремись к умеренности, но не ограничивай себя. Очень часто обжорство, результат твоего контроля. Ищи середину.
Обед - приём пищи не привязанный ко времени дня, а привязанный лишь к чувству голода. Если ты чувствуешь голод через 30 минут после завтрака – необходимо пообедать.
Каждая первая ложка или первый откушенный кусок любой еды, должны быть пережёваны до жидкого состояния. Золотое правило, которое сделает твою пищу более вкусной и усвояемой, а процесс её приёма более осознанным. Заглатывание больших кусков так похоже на поведение ребёнка, который торопится быстрее проглотить то, в чём его ограничивают, либо взрослого насильно заталкивающего их в глотку своего чада.
Делай перерывы между порциями проглоченной пищи. Когда помещённая в рот пища прожёвана, её нужно проглотить и только после этого класть новую. Процесс набивания рта, очень похож на начало нового дела, в момент когда старое ещё не доделано.
Не стоит уменьшать объём порции, если ты любишь обильно питаться, гораздо лучше дополнить её овощами или медленными углеводами.
Начиная с 18 – 20 часов, лучше всего иметь под рукой белковую пищу на пару приёмов. Белок здесь вовсе не для того, чтобы уменьшить калорийность, а для того, чтобы создать большую сытость и комфорт.
В заключении хочу обратить внимание на то, как питаются дети. Они активно требуют пищу, когда голодны, едят до момента насыщения, инстинктивно выбирают для себя самый сбалансированный рацион и им вряд ли придёт в голову считать калории. Они едят на ночь. Для ребёнка не свойственно лишать себя пищи или заталкивать её насильно. Похоже, всем нам, надо посмотреть на наших детей и поучиться у них правильному питанию.
pechkeen в Защита и забота - лучшая диета.Меня часто просят: Посоветуй диету и/или систему тренировок, с помощью которой я смогу похудеть.
Обычно я развожу руками. Дело в том, что не могу посоветовать ни того, ни другого. Как я уже писал: жировая прослойка и её следствие – лишний вес, не являются результатом гиподинамии или неправильного питания. Во всяком случае, у тех людей, которые активно борются с лишним весом.
Жировая прослойка, везде в природе это буфер, защищающий организм от агрессивного воздействия внешней среды – холода или голода. Разумеется, перед горожанином такая проблема стоять не может.
Лишний вес и рост жировой прослойки у городского человека обусловлен самоуничижением или ригидным отношением к самому себе. Более детально это утверждение раскрыто здесь. В этой связи, я хочу поделиться принципами, которые помогут сделать питание более естественным процессом и стабилизировать вес.
Твои диеты не работают. Твои тренировки не работают. Ты изматываешь себя в зале, после изматываешь себя подсчетом калорий, но твой вес лишь временно снижается, либо остаётся на том же уровне. Временно он снижается потому, что организму просто неоткуда больше брать энергию, и он черпает её из жировой прослойки. Но как только у него появляется возможность её набрать, он набирает.
Вот почему я никому не советую диет и тренировок. Лучшее, что я могу посоветовать – прекрати себя уничижать, уничтожать, мучить, требовать от себя соответствия своим же, недостижимым планкам. Но, конечно, ты меня не услышишь. Твои глаза и уши ищут только двух вещей – более изматывающих тренировок и «чудодейственных» диет.
Так как этот пост не предназначен для того, чтобы унизить тебя, а для того, чтобы обогатить, я дам несколько практических советов для того, чтобы твой вес стабилизировался и начал уменьшаться.
Для начала, рассмотрим способы, с помощью которых ты усугубляешь накопление жировой прослойки в своём теле:
Питание по расписанию, прекрасный способ направления агрессии на себя. Ты питаешься не в тот момент, когда твой организм того требует, а в тот момент, когда велит твоё расписание. Когда ты ощущаешь голод – ещё не время, когда голода нет - время очередного приёма подошло и нужно проглотить то, что запланировано.
Нерегулярное питание. Убежав утром из дома без завтрака, можно весь день кушать кофе из автомата и снеки, либо спохватившись, когда спазм голода уже не даёт нормально заниматься делами, набить желудок до отвала. Забыть о себе – подходящий способ насилия.
Исключение «вредных» - жирных или калорийных продуктов из рациона. Как правило, в эту категорию попадает большинство продуктов, которые ты любишь. В тот момент, когда ты отказываешь себе в них, в тебе говорит ригидный надсмотрщик. Обрати внимание на свои чувства, когда ты понимаешь, что «этих» пирожных тебе больше не попробовать. Облом?
Кроме того, употребляя продукты с низким уровнем жира, ты нарушаешь естественный баланс жиры-белки-углеводы, что влияет на усвояемость.
Ужин отдай врагу. Тут всё должно быть понятно. Отдай то, что тебе хочется – прекрасный способ ущемления. Организм расходует калории по мере необходимости и поверьте мне, никто ещё не доказал, что продукты съеденные вечером влияют на жировую прослойку.
Тренировки с аэробными нагрузками (кардио) - это лучшее средство для похудения. На самом деле, такие тренировки сопряжённые с низкокалорийным питанием, всего лишь ещё один способ изнасиловать себя. Всё, что они дают – временное уменьшение жировой прослойки. При этом, являются стрессом для организма, уменьшают мышечную массу и практически не влияют на метаболизм.
Пожалуй, я перечислил основные стереотипы пищевого поведения, которые на самом деле не работают.
Теперь, я хочу перейти к практическим советам по формированию твоего пищевого поведения, как дополнению к посту, в котором показаны способы работы с психикой и сознаванием в процессе еды.
Итак, главной целью твоего пищевого поведения, должна быть защита от себя. Своего самоуничижения и ригидности. В некотором роде, нужно взять на себя функции, которые выполняет жировая прослойка.
Принципы следующие:
Вечером каждого дня, тебе необходимо знать, что ты будешь есть в течение следующего дня. Что и где? В природе, животные, которые имеют возможность делать пищевые запасы, обязательно это делают. Те из них, кто не может запасти жировую прослойку в теле, делают запасы пищи во внешней среде. Безусловно, это потребует усилий, но работает, если сделать это привычным действием.
Завтрак как награда. На завтрак или в составе завтрака тебе надо есть самую любимую и желанную пищу. Составь список того, что ты любишь и распредели на неделю. Копчёная колбаса? Торт? Пирожное с кремом? Что-то жареное или калорийное? Позволь себе это. Завтрак должен быть наградой и создавать у тебя настроение на весь день.
Стремись к умеренности, но не ограничивай себя. Очень часто обжорство, результат твоего контроля. Ищи середину.
Обед - приём пищи не привязанный ко времени дня, а привязанный лишь к чувству голода. Если ты чувствуешь голод через 30 минут после завтрака – необходимо пообедать.
Каждая первая ложка или первый откушенный кусок любой еды, должны быть пережёваны до жидкого состояния. Золотое правило, которое сделает твою пищу более вкусной и усвояемой, а процесс её приёма более осознанным. Заглатывание больших кусков так похоже на поведение ребёнка, который торопится быстрее проглотить то, в чём его ограничивают, либо взрослого насильно заталкивающего их в глотку своего чада.
Делай перерывы между порциями проглоченной пищи. Когда помещённая в рот пища прожёвана, её нужно проглотить и только после этого класть новую. Процесс набивания рта, очень похож на начало нового дела, в момент когда старое ещё не доделано.
Не стоит уменьшать объём порции, если ты любишь обильно питаться, гораздо лучше дополнить её овощами или медленными углеводами.
Начиная с 18 – 20 часов, лучше всего иметь под рукой белковую пищу на пару приёмов. Белок здесь вовсе не для того, чтобы уменьшить калорийность, а для того, чтобы создать большую сытость и комфорт.
В заключении хочу обратить внимание на то, как питаются дети. Они активно требуют пищу, когда голодны, едят до момента насыщения, инстинктивно выбирают для себя самый сбалансированный рацион и им вряд ли придёт в голову считать калории. Они едят на ночь. Для ребёнка не свойственно лишать себя пищи или заталкивать её насильно. Похоже, всем нам, надо посмотреть на наших детей и поучиться у них правильному питанию.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
Imho
Date: 2012-03-21 08:16 am (UTC)Ценности никакой.
Re: Imho
Date: 2012-03-21 08:24 am (UTC)Re: Imho
Date: 2012-03-21 09:39 am (UTC)Тем более, что совершенно непонятно какое учебное заведение заканчивал автор, где практиковал и прочая.
На вопросы, которые я ему задавал в "ру_хелслайф" он ответил очень пространно. Ссылки на исследования, которые я попросил предоставить - не предоставил.
В общем - больше вопросов, нежели ответов.
no subject
Date: 2012-03-21 09:01 am (UTC)нарушение баланса бжук из-за низкожировых продуктов? дык можно набрать за счет орехов или ОМ, а не пирожных...
копченая колбаса на завтрак - через пару лет здравствуй дядя гастроэнтеролог...
а параллели с детьми достали уже, на то и разные дети и взрослые)
no subject
Date: 2012-03-24 12:08 pm (UTC)Завтрак как награда - тоже спорно. Хотя... В общем, лично я не желаю съедать все положенное мне вкусненькое на завтрак, потому что с утра у меня чаще всего нет возможности насладиться, посмаковать: надо быстро закинуться чем-нибудь и бежать. Получается, калории получил, а удовольствие - не успел. Ну и смысл. С другой стороны, если есть вкусненькое вечером, то оно начинает ассоциироваться с "наградой" за дневные подвиги или "компенсацией" за труды. Создавать такие связки совсем ни к чему... Но как-то иначе не получается.
Остальное больших претензий не вызывает. Ненаучно, да. Зато жизненно. Ну, мне так кажется. Я на каких только диетах не сидела. Ограничусь тем, что упомяну всеми любимые "Три кулака" и подсчет КБЖУ как самые гибкие, наименее строгие. И то! Даже на них я рано или поздно доходила до ручки: четвертый день не хочется есть и едва набираешь 1200 калорий - внутри начинает шевелиться какой-то червячок ("Что ж это я мышцы-то после тренировок плохо кормлю?.."); который день аппетит и перебираешь на 100-200 калорий больше нормы - ну, тут не червячок, а целый динозавр приходит жрать мозг ("Ни в одну дверь не пройдешь, жирнота!"). В общем, лично для меня любые рамки рано или поздно становятся слишком жесткими. Поэтому рамки держим в уме, а действуем по ситуации.
Имхо, есть то, что хочется, очень важно. Только понемногу. Я больше года не ела шоколад: сначала вроде и не хотелось, потом убеждала себя, что раз год не ела, то нечего и начинать. Ну и что? Прорвало: две недели трамбовала в себя по 2-3 плитки в день, да еще какао сверху по 4-5 чашек... Потом, правда, резко отпустило: не хочется больше ни того, ни другого. Но 4 кг на жопу сели...