Тренажерка

[theinterference]

Делаю успехи - аж саму прет от удовольствия!

Реально в конце тренировке ловлю состояние эйфории! Это радует, а то положительных эмоций добыть почти негде.

Чувствую даже некоторую ломку, хотя занимаюсь четко через день. Между тренировками хочется в зал.

Вес стоит 64, хотя визуально я немного подтянулась и штанишки стали свободнее.

С питьем плохо - насильно не лезет, а организм почти не просит :( Только во время тренировок могу выпить около литра воды. Даже чая стала пить значительно меньше. Раньше в стуки выпивала 4-5 чашек кофе. Потом перешла на чай с такой же частотой, теперь - в лучшем случае 2 чашки (утром и вечером), ну и днем чутка водички перехвачу. Возможно мне хватает того, что я перехватываю за день 2-3 яблока или груши или 3-4 помидора.


Сегодня узнала, что если в течение месяца-двух есть помидоры в неограниченном количестве и почти без всего, то возможно заработать язву. Странно.... Я всю жизнь ем помидоры практически в неограниченных количествах и уж точно никогда их не чищу - у меня даже гастрита нет. Ну и хорошо :)

Сейчас постараюсь выложить табличку со своими достижениями :)

Радует то, что я быстро восстанавливаюсь после четырехмесячного перерыва :)


Хм... как добавить файло в экселе? :(


Первая цифра - вес, через звездочку - кол-во раз, через дробь - следующий подход

Выпады

Жим ногами

Становая тяга

Жим от груди

Бицепс Z

Трицепс французский жим

Тяга гребца

Верхняя тяга

Плечи вперед

Плечи в стороны

Плечи в наклоне

Плечи вверх

24.05.09

60*10/ 70*10/ 75*8

20*12/ 23*10/ 25*10/ 30*10

20*10/ 23*8/ 23*8

1*10/ 1*10/ 1*10

1*10/ 1*10/ 1*10

26.05.09

6*10/ 6*10

60*8/ 75*10/ 75*8

25*9/ 30*8/ 30*8

25*12/ 27,5*9/ 27,5*7

---

6*10/ 6*10/ 6*8

3*10/ 3*10/ 3*8

3*10/ 3*10/ 3*8

3*10/ 3*10/ 3*8

28.05.09

6*10/ 6*10

60*8/ 75*10/ 75*8

27,5*10/ 30*8/ 30*8

20*12/ 23*8/ 23*8

1*10/ 2*10/ 2*10

1*10/ 1*10/ 1*10

01.06.09

6*12/ 6*12

60*12/ 75*10/ 80*8

27,5*12/ 30*10/ 33*8

30*10/ 33*10/ 35*8

4*12/ 5*10/ 5*10

8,5*10/ 8,5*10/ 8,5*8

4*10/ 4*10/ 4*8

4*10/ 4*10/ 4*8

4*10/ 4*10/ 4*8

03.06.09

6*12/ 6*12

60*12/ 80*10/ 80*8

30*9/ 33*8/ 33*8

20*12/ 23*10/ 23*8

2,5*12/ 5*10/ 5*10

2,5*12/ 5*10/ 5*10

05.06.09

8,5*12/ 8,5*12/

65*12/ 80*10/ 85*8

30*10/ 33*10/ 33*10

30*10/ 33*10/ 35*8

4*12/ 5*10/ 5*10

8,5*10/ 8,5*10/ 8,5*8

4*10/ 4*10/ 4*8

4*10/ 4*10/ 4*8

4*10/ 4*10/ 4*8

08.06.09

8,5*12/ 8,5*12/

65*12/ 80*10/ 90*10

30*10/ 33*10/ 35*8

2,5*12/ 5*10/ 5*10

2,5*12/ 5*10/ 5*10

10.06.09

8,5*12/ 8,5*12/ 8,5*12/

75*12/ 85*12/ 95*8

30*12/ 35*10/ 35*8

20*12/ 23*10/ 23*10/ 23*8

2,5*12/ 5*10/ 5*10

2,5*12/ 5*10/ 5*10

30*10/ 35*10/ 40*8

4*12/ 6*6/ 5*8

11*10/ 11*10/ 11*8

5*10/ 5*10/ 5*8

5*10/ 5*10/ 5*8

5*10/ 5*10/ 5*8

12.06.09

8,5*12/ 11*12/ 11*12

75*12/ 85*12/ 95*8

30*12/ 35*10/ 40*8

20*12/ 23*12/ 25*6

2,5*12/ 7,5*10/ 7,5*10

2,5*12/ 7,5*10/ 7,5*10

15.06.09

11*12/ 11*12/ 11*12

75*12/ 85*12/ 95*8/ 105*6

30*12/ 35*10/ 40*10

30*12/ 35*10/ 40*7

4*12/ 5+3,5*12/ 5+5*10

11*10/ 11*10/ 11*8

5*10/ 5*10/ 5*8

5*10/ 5*10/ 5*8

5*10/ 5*10/ 5*8

Comments

[dmitriysh.livejournal.com]

Ух ты!
классные результат!
И хорошая программа!
Только я бы на плечи сперва жим поставил вверх а потом все остальное (если честно плечи вперед убрал бы)

[theinterference.livejournal.com]

Спасибо :)

Мне вот тут вообще советуют плечи убрать :( Прям не знаю что и делать.

Я и так делаю только самое необходимое, раньше вообще часа по полтора-два из зала не вылезала, а сейчас - час-час пятнадцать и все. И мне кажется, что я "недорабатываю" :(

Может на ноги что добавить? А то внешняя и передняя сторона бедер подтягивается, а внутренняя пока мяконькая.

[dmitriysh.livejournal.com]

Разводки вперед точно убери. Боковые по желанию.
Но жим вверх и в наклоне оставь!
Жим вверх обязателен!
Во первых тут баланс "горизонтальный жим-вертикальный жим-горизонтальная тяга-вертикальная тяга"

Да, я бы вместо жимов ногами делал приседы. Хоть с маленьким весом. Хоть с грифом. Но делал бы! Присед- это база.

Я бы так программу построил бы (пользуясь твоими терминами упражнений):

Выпады
Приседания
Становая тяга
Верхняя тяга
Жим от груди
Тяга гребца
Плечи вверх
Плечи в наклоне
Трицепс французский жим
Бицепс гантелями
Гиперэкстензия

и добавил бы по твоему вкусу любые два упражнения на стабилизаторы отсюда http://www.mhealth.ru/form/209893/

[theinterference.livejournal.com]

у тебя как-то все смешанно - и грудь, и спина, и плечи, и руки - все в одном флаконе. Мне просто разделить это как было раньше? Ноги-спина-плечи и ноги-грудь-руки?

А упражнения на стабилизаторы я распечатаю и все добавлю.

От жима ногами пока не хочу отказываться. Думаю просто вместо него в один день поставить приседания. Как считаешь?

[dmitriysh.livejournal.com]

Ну да, раздели как было.
Хотя я вот лично (как и многие фитнес- гуру) ратую за проработку всего тела, за тренировку!

упражнения на стабилизаторы хватит и двух! можешь просто в каждую тренировку два разных делать!

насчет жима и приседа, тоже вариант)

[theinterference.livejournal.com]

ну и отлично :)))

посмотрим через месяц что со мной будет :)))

Кстати, присед - на внутреннюю часть бедра повлияет?

[dmitriysh.livejournal.com]

Присед влияет на всю нижнюю часть тела полностью!
но если внутренние хочешь поработать особенно добавь вот боковой выпад.
Я если честно никогда не использовал его и не включал в проги, но вроде как на внутреннюю часть. http://www.womenfitness.net/wfimgank7/lateral_lunge.jpg

[theinterference.livejournal.com]

Ох ты ж, Господи! Вот с этим я точно намучаюсь! :(

С другой стороны... Я и выпады не любила - ни че ж, делаю.

Дим, я постепенно пойду, а то так резко - страшно. Начну с приседаний обычных на следующей неделе.

[dmitriysh.livejournal.com]

я вообще с такими выпадами не работал.
в теории вроде помогают для внутренних частей, а на практике, не знаю, может оно и не нужно.

[theinterference.livejournal.com]

На самом деле я думаю, что я уже подобралась к пику своих возможностей. Думаю еще чуть-чуть и результаты (именно силовые) встанут) - т.е. я или не смогу прибавлять вес или буду делать это крошечными порциями :(

[dmitriysh.livejournal.com]

если будешь правильно питаться и высыпаться еще долго не упрешься)