Был такой дядька Табата, он придумал методику / способ тренировок - 20 секунд ты работаешь очень быстро, на максимуме своих возможностей, 10 секунд отдыхаешь (20+10 = 1 круг) и так несколько кругов.
Это можно применить к любым аэробным/ некоторым анаэробным упражнениям. Т.е., грубо говоря, сделав 4 круга (2 минуты) ты выложишься так, словно бежала 20-25 минут.
Варианты: * приседания - это и так пиздецки тяжело, а некоторые приседают со штангой, прикинь? * можно даже становую (вот я люблю, например), * выпады, * отжимания, * жим вверх, * бег, * ходьба по лестнице, * велосипед, * эллипс, * гребной тренажер (и вообще любой тренажер для аэробики), * плавание, * свинг гирей (а я делаю гантелей), * выпрыгивания.
Ну вот :) т.е. за счет этого чередования очень-быстро-отдых ты делаешь ОЧЕНЬ энергоемкую тренировку за очень короткое время. А свинг гирей и само по себе энергоемкой упражнение (на уровне со становой и даже круче), а если еще по протоколу Табата, то твоим мышцам кора будет ваще песец! Зато никакой скучной планки :)
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
timeasmymeasure
no subject
Date: 2017-02-09 04:52 pm (UTC)Вот смотри http://sportwiki.to/%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0
Был такой дядька Табата, он придумал методику / способ тренировок - 20 секунд ты работаешь очень быстро, на максимуме своих возможностей, 10 секунд отдыхаешь (20+10 = 1 круг) и так несколько кругов.
Это можно применить к любым аэробным/ некоторым анаэробным упражнениям. Т.е., грубо говоря, сделав 4 круга (2 минуты) ты выложишься так, словно бежала 20-25 минут.
Варианты:
* приседания - это и так пиздецки тяжело, а некоторые приседают со штангой, прикинь?
* можно даже становую (вот я люблю, например),
* выпады,
* отжимания,
* жим вверх,
* бег,
* ходьба по лестнице,
* велосипед,
* эллипс,
* гребной тренажер (и вообще любой тренажер для аэробики),
* плавание,
* свинг гирей (а я делаю гантелей),
* выпрыгивания.
Ну вот :) т.е. за счет этого чередования очень-быстро-отдых ты делаешь ОЧЕНЬ энергоемкую тренировку за очень короткое время. А свинг гирей и само по себе энергоемкой упражнение (на уровне со становой и даже круче), а если еще по протоколу Табата, то твоим мышцам кора будет ваще песец! Зато никакой скучной планки :)