Тренажерка

[theinterference]

 Т.к. давно не занималась и силовые показатели значительно снизилась, попросила Эника подождать с его тренировкой (на что он любезно согласился) и хочу эти две недели до НГ походить в режиме 5 дней в неделю, чтобы хотя бы придти в тонус. До этого я занималась через день, чередуя две программы: День 1

• Выпады (ноги)
• Приседания (ноги)
• Становая тяга (ноги)
• Тяга гантели в наклоне (спина)
• Верхняя тяга (спина)
• Поднятие гантелей перед собой (плечи)
• Разведение гантелей в стороны (плечи)
• Разведение гантелей в стороны в наклоне (плечи)

День 2

• Выпады (ноги)
• Приседания (ноги) 
• Сгибание ног лежа на тренажере (ноги)
• Жим от груди (грудь)
• Бицепс с Z-образной штангой
• Трицепс с Z-образной штангой
• Отжимания от скамьи (трицепс)

Сейчас не могу сообразить как перетасовать упражнения на ноги, чтобы они хоть чутка успевали восстанавливаться - занятия же каждый день!

В наличии имеются:

• грифы с любым весом
• машина Смита - не поняла пока - гриф 20 или 30 кг, сегодня выясню
• сгибание ног сидя - на бицепс бедра
• разгибание ног сидя - на квадрицепс бедра
• сведение-разведение ног сидя - внутренняя-внешняя поверхность бедра
• универсальный тренажер для махов ногами (см. картинку)

Comments

[dmitriysh.livejournal.com]

Или например так

1 день
Присед
Жим лежа
Жим стоя
Трицепс с штангой

2 День
Становая
Верхняя тяга
Тяга в накдлне
Бицепс

3 День
скручивания.
2 любых на мышцы кора
растяжка и аэробика

4 день
Выпады
Жим лежа
Разводка нагтелей в стороны
Трицепс на блоке

5 день
Сгибания ног на биц бедра
Гиперэкстенизии
Верхняя тяга
Тяга в наклоне
Бицепс