theinterference | О спорт! Ты

Приседания
В общем... Я-таки сделала это! :) Наконец-то запинала себя и стала приседать :)

Вес, конечно детский - 15-20 кг, но тем не менее. Я и жим ногами начинала делать с 60 кг, а сейчас уже 110.

Итак, ситуация такова.

Кладу под пятки два блина, ноги ставлю чуть шире ширины плеч или немного шире. Спину держу ровно с учетом "перевесов" на грудь и попу.

Если приседать с 15тью кг, то худо-бедно равновесие не теряю, сажусь более-менее нормально, встаю тоже нормально.

Если делаю вес под 20 кг, то начинаю активно терять равновесию, в итоге в нижней точке приседания фактически нагибаюсь туловищем вперед, чтобы не потерять равновесие. При поднимании сводятся коленки и ноги начинают поднимать тело вразлад - идет не одновременная параллельная работа одинаковых мышц обеих ног, а словно то одна маленькое усилие сделает, чуть позже вторая - в итоге попа как бы "виляет", чтобы вытолкнуть тело вверх.

Расстроилась до слез, плюнула с горя и решила хотя бы приседать с 15тью кг. Там посмотрим. По нагрузке - реально чувствуется задняя и внутренняя часть бедра. Жаль только, что очень мало - из-за того, что приседаю с маленьким весом. Попробую в следующий раз приседать с 15 кг, но хотя бы на 20-25 раз. Кстати, вначале хотела чередовать - приседания и жим ногами. Сейчас склоняюсь к мысли вообще выкинуть жим ногами и делать только приседания.

Вопрос первый - что лучше оставить?

Второй вопрос - слышала, что желательно между приседательными подходами мало отдыхать. Если я отдыхаю меньше или минуту, то я не успеваю восстанавливаться и следующий подход получается "зарезанным" чуть ли не вдвое - вместо 12ти раз приседается в лучшем случае 6-8. Что делать и как отдыхать? Мой виртуальный друг из Ухты говорит, что проблема с вставанием и "вилянием попой" может быть связана с тем, что слабые приводящие мышцы. Если я правильно поняла, это те, которые с внутренней стороны буедра. Я же склоняюсь к мысли, что слабые задние мышцы бедра.

Вопрос третий - может быть добавить упрженение на тренажере "сгибание ног лежа"?

Другие упражнения

На плечи я теперь делаю 6 кг. Мышцы явно чувствуют себя комфортно после 5 кг - я явно ощущаю, что есть еще силы. Но следующая по размерам гантеля - 8,5 кг. Что делать - пару недель позаниматься по 6 кг и перейти на 8,5? Или так и делать 6?

Тяга гребца - или надоела или я уже у максимума. 45 кг тяну еле-еле на 6ть раз. получается так: 30*12, 40*8-10, 45*6. 50 даже не вешаю - точно знаю что даже раза не сделаю. Что делать - так и оставить или делать какое-то другое упражнение?

Становая тяга - уже делаю 50 кг на 6ть раз (30*12, 40*10, 45*8, 50*6). Не могу понять какой подход убрать - 30*12 - убирать жалко (типа - это ж разминка), сразу 45*8 делать - кажется не потяну, а если делать в режиме 30-40-50, то тоже как-то (моральо) некомфортно. Что выкинуть, чтобы было 3 подхода? Потому как кажется, что 4ре одхода - это слишком!

Выпады - уже делаю с 13,5 кг гантелей в руках. Думаю скоро перейти на большую, потому как мышцы ног вполне тянут этот вес. В обе руки взять по гантеле не могу, т.к. тут же во время упражнения начинаю терять равновесие и потому вынуждена одной рукой придерживаться за рельефы местности. К сожалению, машины Смита у нас нет. А то я уже "смирилась" с бОльшим весом и необходимостью делать выпады в ней :)

Мышцы кора - распечатала картинку из статьи, вложила в свою тренировочную тетрадку. Теперь, когда делаю упражнения на пресс - добавляю упражнения на стабилизаторы. Теперь-то я их прочувствовала и знаю, где они находятся :) К сожалению, больше 30ти секунд пока не могу продержаться, но, с другой стороны, я вообще с 10ти секунд начала делать :)

И еще мне кажется, что пресс словно рельефнее стал именно там, где эти мышцы проходят. Варианта два - или я реально начала терять жир из-за приседаний и остального, или просто засчет загара в солярии выгляжу чуть рельефнее. Мне пофиг - какой именно вариант, главное, что я вообще начала это делать и мне эти упражнения в радость :) Хочу такие гантелькииии!

UPD Я честно пытаюсь навести красоту в этой записи, но я с компа сестры, а тут почему-то все криво и глючит :( Сорри :(